Para afectar la calidad del día, ese es el más alto de las artes.
Henry David Thoreau
No juzgues cada día por la cosecha que cosecha, pero por las semillas que plantas.
Robert Louis Stevenson
Algunos días son excelentes, mejor de lo que esperabas cuando saliste de la cama por la mañana.
Poseos días son buenos y bien días.
Y luego tenemos los otros. Los días que terminan siendo malos.
¿Qué haces entonces? Solía dejar que me arrastren y a menudo terminaba teniendo no solo uno sino un par de días malos debido a lo que sucedió.
saltamontes simboliza
Hoy en día hago las cosas de manera un poco diferente. Y esta semana me gustaría compartir cómo hago eso.
Aquí hay 21 consejos y hábitos que me ayudan a cambiar un mal día. La mayoría de las veces uso más de uno de estos hábitos para hacerlo.
1. Respira.
Por lo general, empiezo a cambiar mi día sacudiendo las cosas usando mi cuerpo de alguna manera.
Lo primero que casi siempre hago es respirar. Respiro profundamente por mi nariz usando mi vientre. Me concentro solo en el aire entrando y saliendo durante 1-2 minutos.
Esto calma mi cuerpo y mi mente.
2. Haz una pose de poder.
Luego, a veces seguí eso golpeando lo que Amy Cuddy llama una pose de poder durante unos 2 minutos ( Mira su charla Ted , es realmente bueno).
La forma más sencilla de atacar una pose de poder es ponerse de pie con confianza como Wonder Woman o Superman con las piernas separadas, sube hacia arriba y las manos en las caderas.
Puede sonar extraño, pero realmente puede cambiar la forma en que te sientes de una manera rápida y positiva.
3. Haga ejercicio.
Otro hábito que uso varias veces a la semana para sacudir las cosas usando mi cuerpo es levantar pesas libres en mi hogar. Hago esto durante unos 30-40 minutos y me ayuda a liberar tensiones y preocuparme.
Y después de haber terminado, me siento más poderoso, enfocado y enérgico.
4. Abrazo.
Con solo abrazar a alguien rápidamente, puede sentirse más seguro y más optimista nuevamente.
Y un abrazo que dura 30 segundos o un minuto o más puede recargar sus baterías y liberar una cantidad inesperadamente grande de estrés y tensiones.
5. Pet un animal.
Si no tienes a nadie cerca para abrazar durante un mal día, acaricias a tu gato, perro, pájaro, etc. Tiene un efecto relajante y de revivir el estrés muy similar.
Y hace feliz a tu animal compañero y que a su vez también aumentará tu estado de ánimo.
6. Encuentra un nuevo punto de vista.
Las puntas del cuerpo anteriores a menudo funcionan bien para cambiar mi perspectiva alterando mi estado emocional y mi nivel de energía.
Sin embargo, a veces se necesita algo más.
Así que empiezo a buscar más activamente un punto de vista mejor y más útil sobre la situación en cuestión haciéndome un par de preguntas.
Tres de mis preguntas más utilizadas que me ayudan con eso son:
- ¿Esto importará dentro de 5 años?
- ¿A quién le importa?
- ¿Cuál es una pequeña acción, un paso pequeño y práctico que puedo tomar para comenzar a cambiar este día o situación?
7. Sal a la naturaleza y disfrútalo todo.
Deje su sofá o espacio de trabajo por un tiempo.
Hable un paseo y solo empape en el crujiente aire de otoño. Disfruta de los pájaros cantando y los colores cambian.
Simplemente estar en la naturaleza tiende a facilitar el pensamiento de manera optimista y comenzar a buscar soluciones prácticas o ventajas.
O simplemente puede estar allí en el momento por completo y dejar que sus pensamientos, por ejemplo, funcionen descansar por un tiempo (y luego, puede volver a eso con ojos frescos y una mente más tranquila).
Otra ventaja es que el aire fresco, el sol y el ejercicio durante esta pausa de 20-30 minutos en mi día también recarga mi energía.
8. Acepta lo que es.
Una cosa que a veces funciona mejor que cualquier cosa es simplemente aceptar lo que es en este momento.
Para no negar o tratar de alejar los sentimientos o pensamientos negativos que aparecen. A pesar de que puede sentir un impulso de hacerlo.
En cambio, solo acepta lo que es ahora.
Los pensamientos y sentimientos dentro de ti.
Y solo esté con ellos completamente y obsérvalos fluyendo a través de usted.
Al hacerlo, no te estás rindiendo.
No, porque cuando aceptas lo que es entonces dejas de alimentar los pensamientos negativos en tu mente con más energía. Y entonces se vuelven más débiles.
Comienzan a perder su agarre después de un tiempo y luego flotan. Y entonces te sientes más abierto y puedes pensar más claramente.
9. Si cometiste un error, no dejes que tu crítico interno se haga cargo.
Si está teniendo un mal día debido a un error que ha cometido o un fracaso que ha tenido, no permita que su crítico interno se haga cargo.
En su lugar, tan pronto como lo escuche comenzar a reprenderlo en su mente con pensamientos negativos sobre usted y su valía para hacer esto:
Diga una frase de parada. En tu mente, diga o grita, algo como: ¡Detente!
O: ¡No, no, no, no volveremos a ir por este camino!
Luego, después de haber silenciado a su crítico interno, pregúntese esto:
¿Cómo me apoyaría mi amigo/padre y me ayudaría en esta situación?
Entonces simplemente haz las cosas y habla contigo mismo como lo haría.
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Esto lo ayudará a sentirse mejor nuevamente y a avanzar para resolver y mejorar la situación. Y es un uso mucho mejor de su tiempo y energía que golpearse.
10. Dile a ti mismo: ¡solo por hoy!
Aprendí este de Brian Tracy probablemente hace 15 años.
Y en este caso puede ayudarlo a evitar volver a caer en esas respuestas destructivas a un mal día que puede haberse convertido en un poco de hábito para usted.
Entonces, lo que haces es esto, dígase a sí mismo que:
¡Solo por hoy lo haré x!
¡Y en este caso puede reemplazar esa X por, por ejemplo, no golpearme por un error! ¡o concéntrese en soluciones y acciones en lugar de procrastinar!.
Lo bueno de este es que solo te comprometes a hacer las cosas de manera diferente hoy.
Entonces puedes volver a tus viejas formas mañana si quieres. Pero es posible que no desee y tal vez comience a construir una espiral positiva de positividad durante toda la semana.
O vuelves a tus viejas formas a veces y a veces usas este consejo para manejar un mal día de una manera más constructiva (lo que sigue siendo una mejora en comparación con hacer las cosas el 100% del tiempo)
11. Sal de su propia cabeza agregando positividad a la vida de otra persona.
Una de las formas más simples de salir de su propia cabeza y salir de hundirse cada vez más en sus propios pensamientos negativos sobre su día es agregar positividad a la vida de otra persona.
Ese enfoque hacia afuera y en alguien más puede cambiar drásticamente su perspectiva para mejor.
Puedes por ejemplo:
- 185 Citas de felicidad inspiradores
- 101 citas inspiradoras de autoestima y amor
- 141 citas de amor inspiradoras
- 134 citas inspiradoras de amistad
- 73 citas inspiradoras sobre el miedo
- 175 citas inspiradoras para el trabajo (motivación para trabajar duro e inteligente)
- ¿Por qué son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
- ¿Qué son 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
12. Tome 5-15 minutos para leer algunas citas motivacionales.
Esto es algo que a menudo hago para cambiar mi estado de ánimo y mi punto de vista y encontrar una nueva motivación.
Aquí están 6 de mis publicaciones favoritas y más populares sobre citas que he reunido en los últimos 10 años:
13. Journal sobre tu día.
Escribir sus pensamientos y sentimientos sobre su día puede ayudarlo a dar un paso atrás mentalmente un paso o dos de lo que está sucediendo y ver las cosas con más claridad (y desde una perspectiva más amplia).
Hacer esto me ha ayudado muchas veces a no construir una montaña con un molehill y comenzar a encontrar soluciones a mi situación actual y o al menos un paso o dos pequeños que puedo tomar para comenzar a moverse en la dirección correcta.
14. Hable con alguien para encontrar esa nueva perspectiva.
Esto es un poco similar al diario y es en mi experiencia una de las mejores maneras de encontrar una nueva perspectiva sobre una situación negativa.
Porque dejar que tus pensamientos y sentimientos sobre tu mal día reboten en tu cabeza tiende a exagerar cosas y puede hacerte sentir cada vez más impotente.
Pero dejar salir esas emociones y pensamientos ayuda a desahogar toda esa presión interna acumulada y le permite comenzar a descubrir la situación y qué hacer al respecto por usted mismo, ya que su amigo solo escucha.
O los dos pueden tener una conversación al respecto y juntos crean un plan, o el comienzo de uno, por lo que pueden hacer para mejorar la situación en la que se encuentra.
15. Tómese un descanso durante 10-15 minutos.
Pocas cosas pueden aliviar tan fácilmente el estrés y las tensiones internas y permitirle ver las cosas desde una perspectiva más ligera como reír y divertirse.
Así que a menudo me ríe y miro, leo o escucho algo que me hace reír. Como, por ejemplo, un episodio favorito de The Simpsons, un par de cómics en línea que me gustan (como la avena y Líneas mal dibujadas ) o un poco de stand en Netflix.
16. Encuentra algo que esperar.
Encuentre algo con lo que esperar o para recompensarse después de haber hecho lo que necesita hacer hoy, sin importar si eso es un trabajo aburrido o una cita con el médico de la que esté nervioso.
Como por ejemplo, esa película que has estado esperando ver junto con tu comida favorita para llevar.
17. Toma una ducha.
Mi esposa a veces recomienda esta para reiniciar un poco. Y a menudo encuentro que funciona sorprendentemente bien, teniendo en cuenta el poco esfuerzo que se necesita, reiniciar mentalmente un día que no me ha comenzado bien.
18. Limpiar.
Encuentro que tomar una ducha y luego seguir con eso pasar 5-10 minutos desaprendiendo mi espacio de trabajo o mi hogar y organizar cosas me hace sentir más en control nuevamente y más listo para comenzar de nuevo y cuidar lo que necesito hacer para mejorar mi situación actual.
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Así que intente esa combinación o combine esa ducha con uno de los otros consejos en esta publicación para obtener un efecto aún mejor.
19. Aproveche la gratitud.
Cuando tienes un mal día o en algún tipo de mala situación, entonces puedes perderte solo ver las cosas negativas en tu vida.
Una forma de contrarrestar eso y romper el pesimismo que puede absorber tanta energía y atraparlo en inacción es hacerle algunas preguntas que lo ayuden a aprovechar la gratitud.
Así que hágase estas 3 preguntas:
Estas cosas no tienen que ser grandes cosas. Podrían ser el buen clima, que tienes acceso a agua potable, que hilo dental hoy o que tu amigo te hizo reír ayer.
20. Mira hacia atrás y celebra qué tan lejos has llegado.
Otra cosa que es fácil de perder cuando estás deprimido y estás teniendo un mal día es lo que realmente has logrado hasta ahora.
Los pasos que ha tomado, los obstáculos que ha superado y lo que ha aprendido.
Reflexione sobre eso cuando esté teniendo un mal día para encontrar una perspectiva más amplia y ver que este día es solo un paso temporal y nada más en su viaje.
Y tómese unos minutos para apreciar y celebrar lo que ha hecho hasta ahora para avanzar hacia su objetivo o sueño.
21. Recuerde: a veces un mal día será un mal día.
Ahora, de vez en cuando, incluso si usa varias de las técnicas anteriores, una tras otra, no podrá cambiar un mal día.
Esa ha sido mi experiencia al menos.
Porque no importa los hábitos que adoptes, la vida nunca será perfecta, positiva o increíble todo el tiempo.
Y este sitio web nunca se trató de vivir algún tipo de vida que solo exista en un sueño perfecto de todos modos.
Este sitio web se trata de reemplazar los hábitos inútiles con mejores.
Se trata de aumentar los porcentajes de tiempos en los que puede manejar las cosas de una mejor manera. En tu vida cotidiana regular. Y cuando suceden cosas más grandes.
Porque eso hará una gran diferencia.
Pero aún así, la vida tendrá valles naturales.
Y un mal día a veces será un mal día. Y eso está bien. Así es la vida.
Pero lo interesante es esto: si aceptas que la vida es así a veces, y sueltas el sueño de la perfección, entonces crearás menos sufrimiento para ti mismo y la vida se volverá más ligera, más simple y feliz.
Entonces, a la larga, hay una ventaja incluso en un mal día en el que no puedas dar la vuelta.
