Cuando el miércoles roda su motivación para seguir haciendo las cosas, puede haber disminuido considerablemente.
Sé que ese es a veces el caso al menos para mí.
Entonces, en la publicación de esta semana, me gustaría compartir los 20 mejores consejos y hábitos que me ayudan a repostar mi motivación para superar esa joroba a mitad de semana y seguir trabajando de una manera enfocada hasta que el viernes por la tarde está aquí y el fin de semana le espera.
Espero que encuentres algo aquí para ayudar a mejorar aún más el miércoles.
1. Comience pequeño (o pequeño).
Si es un proyecto, una tarea o el siguiente paso en el trabajo o en la escuela hoy parece difícil o desalentador y terminas procrastinando y luego divídala en pequeños pasos. Pasos que toman solo 5-10 minutos cada uno.
Luego comience en ese primer paso para comenzar a avanzar una vez más.
Encuentro que hacer esto no solo me saca de la procrastinación, sino que también refuerza mi motivación y hace que los próximos pasos sean más fáciles y más divertidos nuevamente.
Si rompiendo lo que está a punto de hacer en pequeños pasos aún lo aterriza en la dilación, rompa su tarea en pequeños pasos. Pasos que solo tardan 1-2 minutos en completarse.
Y luego comience con el primer paso pequeño.
Lo más importante es simplemente ponerse en marcha y comenzar a avanzar sin importar cómo lo haga realmente. Así que asegúrese de usar pasos pequeños o pequeños con frecuencia para comenzar y para hacerlo.
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2. Reproduce música que aumente tu energía / cambia tu estado de ánimo.
Una de las formas más fáciles de aumentar mi motivación en este momento mientras escribo esto es tomar un descanso de 10 minutos y tocar un montón de canciones que son optimistas o que me inspiran de alguna manera.
Tal descanso a menudo ayuda a cambiar mi perspectiva a una más abierta e inspirada y se hace más fácil avanzar después de que termina el descanso.
3. Compite de manera amigable (con otros o usted).
Una forma de hacer que las cosas sean más divertidas, incluso si la tarea en sí misma es aburrida es hacer que completarla en una competencia amistosa.
Si lo desea, puede agregar un pequeño precio por motivación adicional, como el ganador que obtiene un helado gratis o una lata de refrescos de la otra persona.
O puedes competir contigo mismo. Vea si puede hacer una tarea más rápido que la última vez, sin dejar de ofrecer un buen resultado, para que fluya una motivación.
4. Recuerde a sí mismo para qué está trabajando.
Cuando la motivación es baja durante su miércoles por la mañana y solo desea volver a la cama, entonces es fácil perder de vista por qué está haciendo algo en primer lugar.
Así que tómese un par de minutos y escriba sus 3 razones principales de por qué está haciendo este trabajo en la escuela, en su trabajo o con su negocio.
Coloque esa nota física donde no puede evitar verlo todos los días o convertirla en un recordatorio en su teléfono inteligente que aparece una vez al día para facilitar el acceso a ese impulso motivacional.
5. Deje que la motivación fluya de otras personas.
Este es quizás el más fácil y simple de usar si se siente desmotivado.
Simplemente deje que la motivación, el entusiasmo y la energía de otras personas en su mente, día y vida.
A menudo lo hago hoy en día leyendo un capítulo más o menos en un libro sobre mi Kindle. O veo un video de algunos de mis youtubers motivacionales favoritos como Ali Abel o Mike Boyd .
6. Deshutter y crear un espacio de trabajo que agrega un poco más de motivación.
Cuando mi espacio de trabajo es desordenado, encuentro que tengo problemas para concentrarme y, por lo tanto, es fácil quedar atrapado en la dilación en una falta de motivación.
Si ese es el caso para usted también, tome 5 minutos ahora mismo para desgracia tu espacio de trabajo. Tire las cosas que no deberían estar allí como notas viejas y tazas de café. Vuelva a colocar las cosas que son importantes en sus hogares.
Luego, cuando el espacio de trabajo se desanime y vuelva a cambiar un poco su entorno de trabajo agregando algo de motivación:
- Ponga una nota con una cita inspiradora o una foto de un ser querido en su escritorio.
- Agregue un poco de vegetación como una planta pequeña si es posible (tal vez no sea para todos, pero me ayuda a conectarme un poco con la naturaleza y relajarme cuando trabajo).
- Agregue un papel tapiz de escritorio nuevo e inspirador para su computadora y uno para su teléfono inteligente también.
7. Aproveche la gratitud por lo que tienes.
Cuando estás cansado y en una caída motivadora, en mi experiencia es fácil comenzar a ver casi todo en tu vida a través de una lente negativa. Y así, su motivación puede permanecer atascada o incluso hundirse más bajo.
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Una de las formas más rápidas de salir de ese espacio de cabeza es aprovechar la gratitud .
Entonces me pregunto esto:
¿Qué son 3 cosas que a veces doy por sentado pero que puedo estar agradecido en mi vida?
Mis respuestas cuando me pregunté esto la última vez fueron que no tengo que pasar hambre, que tengo un techo sobre mi cabeza y que tengo un fondo de emergencia si lo necesito.
8. Mezcle las cosas.
Una rutina puede conseguirte mentalmente atascado en negatividad . Así que mezcla las cosas hoy.
Siéntate en un nuevo lugar cuando haces tu trabajo. Escuche otras música o podcasts de lo que suele hacer. E vaya a la opción de almuerzo que se sienta más nueva o diferente para usted.
Esta simple variación puede en mi experiencia ayudar a renovar esa motivación.
9. Tome un descanso de meditación de 3 minutos.
Cuando mi mente está sobrecargada y un poco cansada (especialmente por las tardes), a menudo tomo un descanso de meditación de 3 minutos para deshacerme del desorden mental y las tensiones internas y para encontrar un enfoque claro nuevamente.
Así es como lo hago:
Me siento en mi cómodo sofá y cierro los ojos. Y luego solo tomo aliento lento y me concentro al 100% en el aire que entran y sale durante 3 minutos. Y eso es todo.
10. Encuentra el optimismo.
El pesimismo puede ser un gran drenaje de energía, creatividad y motivación.
El optimismo y una perspectiva constructiva pueden reabastecer su motivación y ayudarlo a encontrar un camino a seguir.
Entonces, cuando estoy en lo que parece una situación negativa, me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Y cuál es una oportunidad oculta aquí?
11. Sea amable contigo mismo cuando tengas un revés.
Es muy común para ser duro contigo mismo si fallas o tropiezas.
Evite esa trampa de auto-beatings que no ayudará, pero solo lo hará sentir peor preguntándose esto cuando acaba de tener un revés:
¿Cómo me apoyaría mi amigo/pareja/padre y me ayudaría en esta situación?
Luego haz cosas y habla contigo mismo como lo haría él o ella.
12. Aprenda de sus errores y tropiezos.
Todos cometemos errores y tenemos contratiempos. Es solo una parte normal de una vida bien vivida.
Pero cuando estás en medio de tal situación, puede parecer difícil. Una buena manera de volver a la acción y encontrar una perspectiva motivada nuevamente es ver lo que puede aprender de lo que sucedió.
Me gusta preguntarme esto:
¿Qué es lo que puedo aprender de este revés?
Luego escribo esa lección o la tengo en cuenta a medida que avanzo.
13. Compare con usted mismo (en lugar de con otras personas).
Cuando tiene el hábito de compararse siempre con otras personas y sus logros, eso puede convertirse fácilmente en algo que lo arrastra y Zaps su motivación.
Porque siempre hay alguien más inteligente, más rico o más exitoso que tú, no importa cuánto tengas o logres.
Una forma más saludable e inteligente de comparar es compararse con usted mismo. Para ver qué tan lejos has llegado y todas las cosas que has superado.
Haga eso para mantener su motivación y autoestima estable y dejar que el hábito a menudo tóxico de compararse siempre con los demás.
14. Reduzca esa lista de tareas pendientes sobrecargadas a un solo elemento.
Una mirada por la mañana en una lista de tareas pendientes demasiado larga puede hacer que cualquiera laja de procrastinar durante mucho tiempo.
Lo sé, lo he hecho muchas veces.
Así que aquí hay una mejor manera de usar una lista de tareas pendientes hoy en día.
Saco un papel y escribo una lista para mi día con solo una tarea para hacer. Por lo general, el más importante para mí en este momento o, a veces, el que he estado postergando por un tiempo.
Luego empiezo al dar un paso pequeño o pequeño.
Y tengo otra lista en mi aplicación de lista de tareas con otras tareas que hacer más adelante. Pero no miro esa lista hasta que la tarea que escribí en el papel está lista.
15. Haga ejercicio.
Hacer ejercicio no solo afecta a tu cuerpo.
En los últimos 15 años, he encontrado que tal vez el mayor beneficio de solo 20-30 minutos de levantar pesas libres es que libera tensiones y estrés internas y me hace sentir más concentrado una vez más.
16. No te saltes tus descansos.
Lo sé, es tentador omitir tomar un descanso y seguir trabajando para terminar más.
Pero esa es una solución de tiempo muy corta ya que su energía, enfoque y motivación se sumergirán y es más probable que haga un trabajo de menor calidad, cometir más errores y comenzar a postergar.
Así que no te saltes los descansos.
Son tan importantes para seguir haciendo un buen trabajo constantemente y mantener su motivación día tras día y semana tras semana.
17. Mire hacia atrás en sus éxitos (y déjelos lavarlo durante 2 minutos).
Siéntate y cierra los ojos.
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Deje que sus mayores éxitos, sin importar en qué área de la vida pueda estar, solo lavarlo durante 2 minutos y dejar que esos recuerdos y sentimientos positivos aumenten su motivación.
18. Comience lento.
Si ves en tu mente que tienes que comenzar con algo ahora y que tienes que hacerlo rápido, rápido, rápido, eso a veces puede hacer que la tarea se sienta demasiado fuerte y que postergue.
Entonces, en cambio, comience lento.
Es mejor comenzar y hacer algo a una velocidad lenta que no comenzar en absoluto.
Además, cuando trabaja a un ritmo más lento, a veces para comenzar y, a veces, hasta que la tarea se realice completamente, tiende a cometer menos errores y eso al final puede ahorrarle tiempo y problemas.
19. Recuerda lo que dijo Michael Jordan sobre el fracaso.
Si ves fallas como esta gran cosa, como un gran golpe y a menudo a medida que el cielo cae, entonces podrías desarrollar fácilmente un miedo al fracaso.
Y entonces intenta hacer algo una o dos veces y luego renunciar. O no lo intentas en absoluto.
Una mejor manera de ver esto para hacer muchos de los sueños que tenemos en realidad es mirar el fracaso como un trampolín hacia el éxito que desea.
Como retroalimentación valiosa que puede pinchar por un tiempo, pero a la larga es más una experiencia de aprendizaje que algo que duele mucho o se debe temer.
A menudo pienso en lo que Michael Jordan dijo sobre esto cuando he fallado o solo quiero ampliar mi propia motivación para seguir adelante:
Me he perdido más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. 26 veces, se me ha confiado para tomar el tiro ganador del juego y fallado. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito.
20. Solo comienza (y deja que la motivación te alcance).
Un recordatorio importante para mí es que en realidad no tengo que esperar a que comience la motivación.
Puedo trabajar con lo que necesito hacer de todos modos. Y en algunos días esto es lo que simplemente funciona mejor para mantener esa consistencia en mi trabajo.
Pero aquí está lo curioso: después de haber trabajado por un tiempo, después de haber dado algunos pasos hacia adelante, las cosas se sienten más fáciles, más ligeras y más divertidas. Y así, la motivación para seguir adelante, para hacer que mi tarea o proyecto se acerque a ponerse al día.
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