Tener una actitud mental positiva es preguntar cómo se puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer.
Bo Bennett
Para evitar situaciones en las que pueda cometer errores, puede ser el mayor error de todos.
Peter McWilliams
No vemos las cosas como son, las vemos como somos.
Anais
Una de las primeras cosas en las que comencé a trabajar conscientemente con mi propio desarrollo personal fue mejorar mi perspectiva de la vida.
Hace más de 15 años, comencé a profundizar en este tema y a paso a paso, y aunque a veces cayendo al revés, construir una perspectiva más optimista.
Una actitud que con el tiempo se volvería cada vez más estable para que no solo pudiera mirar el mundo de manera positiva durante los buenos días.
Pero también para que pudiera mantenerme positivo y constructivo incluso durante los tiempos difíciles y seguir trabajando hacia algo mejor.
En este artículo, me gustaría compartir 19 de los mejores, más inteligentes y efectivos hábitos para hacerlo que he aprendido durante más de una década.
Espero que encuentre algo útil aquí para mantenerse positivo.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita Eso le mostrará cómo mantenerse positivo. Es fácil ahorrar como PDF o imprimir para cuando lo necesite durante su día o semana.
1. Encuentre el punto de vista optimista en una situación negativa.
Una de las formas más simples pero más efectivas de construir una perspectiva más positiva ha sido en mi experiencia hacer más preguntas útiles con la mayor frecuencia posible.
Cuando estoy en lo que parece una situación negativa, tal vez He sido perezoso , cometió un error, falló o tropezó de alguna manera, entonces me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué es lo que es positivo o bueno de esta situación?
- ¿Cuál es una oportunidad dentro de esta situación?
Hacerlo es mucho mejor de lo que solía hacer en tales situaciones. Porque en aquel entonces generalmente me preguntaba cuánto apestaba y cómo las cosas podrían empeorar ahora.
Sin embargo, no siempre uso estas preguntas de inmediato.
A menudo, necesito un poco de tiempo para procesar los pensamientos y sentimientos que surgen en la situación antes de poder hacerlo.
Intentar forzar el pensamiento positivo cuando todavía estás en una agitación emocional o un poco sorprendido generalmente no funciona tan bien.
2. Cultive y vive en un entorno positivo.
Con quién elija pasar su tiempo y la entrada que obtenga de más lejos, como el televisor, Internet y las revistas tendrán un gran efecto en su perspectiva.
Para poder mantenerse positivo, es esencial tener influencias en su vida que lo apoyen y lo eleven en lugar de arrastrarlo.
Así que considera cuidadosamente lo que dejó en tu mente.
Puedes preguntarte por ejemplo:
- ¿Quiénes son las 3 personas más negativas con las que paso tiempo?
- ¿Cuáles son las 3 de la mayoría de las fuentes negativas de información en las que paso tiempo?
Considere las respuestas. Luego, piense en cómo puede comenzar a pasar menos tiempo con una de esas personas o fuentes de información que brindan demasiada energía negativa esta semana.
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Y cómo puede pasar más del tiempo que ahora ha liberado con una de las personas más positivas y otras fuentes de su vida.
3. Ve lentamente.
He descubierto que cuando voy demasiado rápido, cuando trato de pensar, hablar, comer y moverme en mi mundo muy rápido, las cosas no van demasiado bien.
El estrés se acumula . Los pensamientos negativos sobre casi cualquier cosa comienzan a subir bien y siento que mi propio poder personal disminuye.
Pero si disminuyo la velocidad solo por unos minutos, incluso si tengo que forzarlo caminando, hablando y comiendo más lento, entonces mi mente y mi cuerpo también se calman. Se vuelve más fácil pensar las cosas claramente nuevamente y más fácil encontrar la perspectiva optimista y constructiva.
4. No hagas una montaña con un molehill.
Es muy fácil perder la perspectiva, especialmente si estás estresado y vas demasiado rápido.
Y así un molehill puede convertirse una montaña grande y aterradora en tu mente .
Una simple forma de manejar tres situaciones para que no se salgan de control es:
Di que pare.
En tu mente, ¡grita parada! ¡O no, no vamos por ese camino de nuevo! Tan pronto como los pensamientos de este tipo comienzan a girar en tu cabeza.
Respirar.
Después de haber interrumpido los pensamientos gritando, detenga sentarse y simplemente estar quieto.
Respira con el vientre y concéntrese solo en tus inesperaciones y respiraciones por un minuto o dos para calmar tu mente y su cuerpo.
Reenfoque.
Cuestione los pensamientos de su construcción de montaña hablando con alguien cercano a usted y obteniendo una perspectiva más castigada sobre la situación simplemente ventilando o obteniendo su opinión.
O simplemente pregúntate esto para ampliar tu perspectiva y relajarse:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso 5 semanas?
5. No dejes que los miedos vagos te impidan hacer lo que quieres.
A veces es posible que desee arriesgarse en la vida. Comience un nuevo hábito que se sienta desconocido, su propio negocio al lado o invierta a alguien para una cita.
Una trampa común cuando quieres hacer una de esas cosas es perderte en vagos miedos y sobre lo que podría suceder si realmente tomas medidas.
Y así, la mente corre salvaje alimentada por el miedo y crea escenarios de pesadilla y muchas dudas .
Lo sé. He estado allí muchas veces.
Así que he aprendido a preguntarme esto: honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Cuando he descubierto eso, también paso un poco de tiempo tratando de averiguar qué podría hacer si eso a menudo sucede bastante poco probable.
A lo largo de los años, he descubierto que lo peor que podría suceder de manera realista generalmente no da tanto miedo como la pesadilla que mi mente alimentada por el miedo podría producir.
Encontrar claridad de esta manera no lleva mucho tiempo o esfuerzo y puede ayudarlo a reducir el estrés y evitar mucho sufrimiento de la mente. Y ayudarlo a ponerse en marcha, salir de su zona de confort y aprovechar esa oportunidad.
6. Agregue valor y positividad a la vida de otra persona.
Lo que envías tiendes a regresar del mundo y de la gente en él.
No de todos. Y no siempre.
Pero lo que envías allí importa mucho.
Lo que les das y cómo los tratas es lo que obtendrás. Y la forma en que tratas a los demás y cómo piensas de ellos también tienden a tener un gran efecto sobre cómo tratas y piensas en ti mismo.
Así que da valor y extiende la positividad por ejemplo:
Ayudando.
Prestar una mano cuando se mueva. Dale un paseo a un amigo en tu auto.
Si él o ella necesita información, ayude a revisarla en Google o preguntarle a un amigo suyo.
O comenzar un blog o un podcast y compartir lo que te ha ayudado en la vida.
simbolismo de los delfines
Solo escuchando.
A veces las personas no quieren ayuda directa.
Solo quieren que alguien esté allí completamente y escuche mientras se desahogan por un tiempo.
Aumentando el estado de ánimo.
Sonrisa. Dale abrazos cuando sea apropiado. Reproducir música edificante cuando salga con un amigo o sugiera una película inspiradora para su noche de cine.
O fomente cuándo alguien ha tenido un mal día o está pasando por un momento difícil.
7. Haga ejercicio regularmente y coma y duerma bien.
Esto es muy obvio, por supuesto.
Pero conozco el gran, gran impacto que una buena noche de sueño o un buen entrenamiento pueden tener cuando mis pensamientos son pesimistas y tengo muchas tensiones en el interior.
Y sé cuán simple es pensar clara y optimista cuando mi vientre no está vacío.
Por lo tanto, recomiendo tener cuidado con estos hábitos básicos que pueden sonar aburridos. Porque tienen un gran efecto de cualquier manera dependiendo de cómo los manejes. Para mí, hay un vínculo claro entre mi salud física y mental.
8. Aprenda a recibir críticas de manera saludable.
Uno de los miedos más comunes es el miedo a la crítica. Puede evitar que las personas hagan lo que quieran en la vida.
Porque hacer que la negatividad fluya fuera de la boca o el correo electrónico de alguien y que se trata de ti puede doler. Y ser rechazado puede aguantar bastante.
simbolismo de un grillo
Pero si quieres tomar medidas sobre lo que en el fondo quieres, la crítica es casi inevitable. Entonces, la clave es aprender a manejarlo de manera más saludable.
Al hacerlo, su miedo a ello disminuirá y le dolerá menos si es criticado.
Normalmente uso cuatro pasos cuando recibo algunas críticas. Tal vez ellos también puedan ayudarte:
Paso 1: No responda de inmediato.
Cuando estás enojado, molesto o enojado, entonces es el momento de calmarte un poco antes de responder.
Tome al menos un par de respiraciones profundas o un poco de tiempo para procesar el mensaje antes de responder.
Paso 2: realmente escucha las críticas.
Intente permanecer abierto y sensato y descubra cómo este mensaje puede ayudarlo.
Pregúntese:
¿Hay algo que pueda aprender de esta crítica? ¿Hay algo aquí que no quiera escuchar pero podría ayudarme?
Paso 3: Recuerde que la crítica no siempre se trata de ti.
Algunas críticas son útiles. Algunos son simplemente ataques o alguien que arremeten porque están teniendo un mal día, año o trabajo.
Para disminuir el aguijón de tales críticas, a menudo realmente enojado o demasiado crítico de una manera poco constructiva, trato de ser comprensivo. Pienso para mí mismo que esta persona podría no sentirse tan bien en este momento.
Paso 4: Responder o dejar ir.
No importa el contenido de, por ejemplo, un correo electrónico, trato de mantener mi respuesta sensata y amable. Puedo agregar una o dos preguntas para obtener comentarios más específicos que sean útiles.
Y si no responden o simplemente he recibido un ataque desagradable, entonces es hora de eliminarlo y dejar que esa situación se vaya.
Relacionado: Mi video en YouTube sobre mantenerse positivo .
9. Si algo todavía se mete debajo de tu piel, entonces sepa qué hacer.
A veces, algo aún puede meterse debajo de tu piel y lastimarte. Incluso si usa los pasos anteriores.
Dos cosas que me han ayudado con ese desafío son:
Déjalo salir.
Solo dejar que ese problema fuera a la luz que lo habla con alguien cercano puede ser muy útil para verlo por lo que realmente es.
Y encontrar una perspectiva más saludable sobre la situación.
Mejora tu autoestima.
He descubierto a lo largo de los años que con una autoestima más fuerte las cosas me arrastran menos y ya no arruinan mi día tanto.
La negatividad de los demás me rebota con mucha más frecuencia. Si desea ayuda práctica con esto, eche un vistazo a mi curso de autoestima paso a paso de 12 semanas.
10. Comienza tu día de manera positiva.
La forma en que comienzas tu día generalmente establece el tono para el resto de tu día.
Así que ten cuidado con cómo pasas tus mañanas.
Si se pone a toda velocidad, se pierde en futuros problemas en su mente, entonces el estrés, la pérdida percibida de poder de su vida y pensamientos negativos aumentarán rápidamente.
Si, por otro lado, comienza su día moviéndose lentamente, teniendo una conversación estimulante con su familia o amigo o pasas un tiempo leyendo o escuchando artículos o podcasts inspiradores y útiles durante el desayuno o durante tu viaje en autobús al trabajo, eso puede marcar una gran diferencia por cómo irá todo tu día.
También puede encontrar esta publicación útil para construir un día positivo durante la semana laboral: Cómo mantener positivo en el trabajo: 22 consejos útiles .
11. Muévete conscientemente a través de tu día.
Cuando pasas tu tiempo en el momento presente, se vuelve mucho más fácil acceder a emociones positivas y mantenerte práctico sobre lo que realmente puedes hacer sobre algo en tu vida.
Cuando te pierdes en el pasado o en el futuro, como muchos de nosotros, hemos pasado mucho tiempo al hacer entonces Las preocupaciones se hacen más grandes .
Y fallas y errores del pasado que se repiten una y otra vez en su mente lo arrastran hacia el pesimismo y el estrés.
significado espiritual de un coyote
Al moverse lentamente a través de su mañana y, con suerte, durante gran parte del resto de su día, se hace más fácil quedarse en el momento en que se encuentre.
Otra forma simple de volver a conectarse con el momento en que estás y poner toda tu atención allí nuevamente es centrarse solo en lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento durante un minuto o dos con todos tus sentidos.
Verlo. Escúchalo. Huelirlo. Siente el sol, la lluvia o el viento frío en tu piel.
Puede sonar como algo pequeño e insignificante. Pero esta reconexión simplificadora con el momento puede tener un efecto muy positivo en el resto de su día.
12. Crea un recordatorio.
Ser consciente de su desafío es importante para hacer un cambio real. Pero si está pensando que recordará mantenerse positivo cada día y semana, entonces puede estar decepcionado.
Así que cree un recordatorio en papel o en su teléfono inteligente (uso la aplicación Google Keep) con 1-3 de las ideas en este artículo que más le gustan.
13. Diga deténgase si no puede pensar con claridad.
A veces, cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de dormir, los pensamientos negativos comienzan a zumbar en mi mente.
Entonces me digo a mí mismo: No, no, no vamos a pensar en esto ahora (hagámoslo más adelante).
Por ejemplo, en la mañana después de haber dormido un poco. Cuando vuelvo a visitar una situación con algún pensamiento sensato, en el 80% de los casos, el problema es muy pequeño a inexistente.
14. Esté agradecido por las cosas que a menudo da por sentado.
Tómese un minuto mientras se levanta de la cama por la mañana o se mete por la noche y ponga su atención en algunas cosas que muchos en el mundo no tienen o cosas que puede dar por sentado.
Algunos de mis favoritos:
- Tres comidas constantes al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante las largas y frías temporadas aquí en Suecia.
- Tanto agua limpia como quiera.
Esta es una manera muy fácil de alejar su atención de un problema negativo que puede estar rebotando en su cabeza y bolas de nieve. O simplemente comenzar el día en el pie derecho y establecer un tono positivo de agradecimiento por el resto.
También puede encontrar esta publicación con Bendiciones del lunes Y este lleno de Bendiciones del jueves útil para mantener su enfoque en la gratitud en la vida cotidiana.
15. Tome 3-5 minutos para usar un diario de gratitud.
Si desea ampliar el hábito de agradecimiento, considere crear un diario de gratitud donde, por ejemplo, escriba respuestas a preguntas como estas durante 3-5 minutos por la mañana o la noche:
- ¿Qué son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
- ¿Qué son 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
Puede usar un cuaderno, un bloc de notas simple o simplemente una aplicación de toma de notas en su teléfono para su diario.
16. Practique la propia conversación positiva lo mejor que puedas.
La forma en que hablas contigo mismo hace una gran diferencia.
Todos tenemos un crítico interno que a menudo puede aparecer y comenzar a criticarte por lo que estás haciendo (o lo que no hiciste ayer).
Una forma rápida de reducir la influencia de ese crítico interno para mantenerse parados, como mencioné en la punta
- ¡No! ¡No! ¡No!
- ¡Detener!
- ¡No, no vamos por ese camino de nuevo!
Esto también funciona bien cuando un pensamiento negativo de cualquier tipo que sabes puede convertirse fácilmente en una gran bola de nieve en tu cabeza.
Así que detenga el diálogo interno negativo rápidamente y tendrá más espacio, tiempo y energía de sobra para concentrarse en los pensamientos positivos y dar pasos positivos hacia adelante en su vida.
Pero también sea amable contigo mismo y habla contigo mismo de manera positiva:
- Anímate a dar un pequeño paso adelante.
- Dígase a sí mismo que puede dar el siguiente paso adelante y que es una persona inteligente y capaz.
- Défate de la espalda por algo que hiciste.
- Sea amable y útil, como se mencionó anteriormente, cuando tiene un revés.
No solo te sentirás mucho mejor si te concentras lo mejor que puedas en una propia conversación positiva, sino que también te desempeñas mucho mejor en mi experiencia.
17. Pase el 80% de su tiempo enfocándose en soluciones.
Es fácil ser arrastrado para hacer una montaña con Molehill, para sentirse impotente o como una víctima si hablaste demasiado en tus problemas o desafíos en la vida.
Por lo tanto, una buena regla general es pasar solo el 20% de su tiempo en eso y el 80% de su tiempo en centrarse en una solución a lo que le preocupa.
Es posible que no pueda encontrar una solución completa para cada desafío que enfrente, al menos no en este momento. Pero con mayor frecuencia puede hacer algo o algunas cosas para reducir ese problema en su vida o hacer que sea más fácil lidiar.
18. Recuerde: un mal día a veces será un mal día.
A veces, incluso si usa un puñado de los poderosos consejos y hábitos en este artículo, su día o semana seguirá siendo un poco malo.
Eso está bien. Es normal. La vida simplemente tiene sus picos y valles naturales.
Las cosas no serán geniales todo el tiempo.
Recordarse a sí mismo de este simple hecho de la vida puede ayudarlo a recordar también que no está solo en esto. Cada humano en esta tierra tiene altibajos en la vida (incluso si intentan reclamar lo contrario, por ejemplo, medios especiales).
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Si aceptas que la vida es así a veces y te dejas ir ese sueño de perfección y de que todo sea increíble todo el tiempo, crearás menos sufrimiento para ti y tu vida serán más ligeros y felices.
19. Celebre pequeños y mayores éxitos.
Si solo celebras cuando has tenido una gran victoria o superas un gran desafío, entonces se hace muy fácil perder esa motivación y actitud positiva que sabes que ayuda mucho en muchas áreas de tu vida.
Pero puede reponerlo más a menudo simplemente celebrando los éxitos pequeños y mayores.
Puedes, por ejemplo, celebrar:
- Dando ese primer paso adelante con algo en lo que has postergado por algún tiempo.
- Obtener una buena calificación en su prueba más reciente en la escuela.
- Firmó un nuevo cliente en el trabajo.
- Habiendo ido a trotar de 3 minutos por primera vez en mucho tiempo.
- Flosa todos los días esta semana.
Y, por ejemplo, puedes celebrar eso por:
- Tener tu comida favorita para el almuerzo.
- Comiendo un bocadillo sabroso.
- Pasar un poco de tiempo en tu pasatiempo favorito.
- Ir al cine esta noche o este fin de semana.
- Comprarte algo que has querido durante semanas.
Lo sé, puede parecer un poco tonto celebrar pequeñas victorias, al menos, lo hizo, pero realmente estarás ayudando y fortaleciéndote, tus niveles de motivación y tu mentalidad positiva si lo haces.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica, realmente quédese y mantenerse positivo incluso en días difíciles?
Bueno, tengo algo especial para ti.
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye los mejores pasos en este artículo. Guárdelo o imprima para que lo tenga para su vida diaria y para la próxima vez cuando se atasque en el pensamiento negativo.
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