Nuestras dudas son traidores y nos hacen perder el bien que a menudo podríamos ganar, temiendo intentarlo.
William Shakespeare
La duda puede ser una voz preocupante y persuasiva que te detiene.
Le impide aprovechar sus oportunidades.
Hace que comenzar o terminar las cosas más fuertes de lo que necesitan ser.
Claro, a veces puede ser útil, ya que le ayuda a ver sobrio sus limitaciones actuales o simplemente reconocer una idea a medias o mala idea. Pero sobre todo, esos pensamientos negativos te detienen en la vida y de muchas de las cosas buenas y buenos momentos.
Entonces, ¿cómo puedes evitar eso, cómo puedes superar esos momentos de duda para que puedas avanzar una vez más?
En este artículo exploraré 13 consejos y hábitos que me han ayudado a disminuir esa voz interior destructiva.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo superar las dudas (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando lo necesite durante su día o semana).
1. Diga detener.
Primero, cuando sus dudas internas burbujeen, sea rápido.
No dejes que salgan fuera de control o crezcan de un susurro a un flujo de oraciones desalentadoras que te hacen dudar de tus propias habilidades y deformar pequeñas fallas en grandes. En cambio, responda a esa parte dudosa de ti mismo.
En tu mente, diga o grita algo como: No, no, no, no vamos por ese camino nuevamente.
Al hacerlo, puede interrumpir el patrón de pensamiento y evitar que ese crítico interno se haga cargo.
2. Mire al pasado y se inhale en los recuerdos.
Sea real contigo mismo y hazte esta importante pregunta:
¿Cuántas veces, cuando dudaba de mí mismo o temía que algo sucediera, eso se hizo realidad después de que todavía tomé medidas?
La respuesta para mí, y probablemente para ti también, no es muy frecuente.
Las dudas a menudo son solo monstruos en su cabeza que su mente puede usar para evitar que realice cambios y para mantenerlo dentro de la zona de confort.
Si observa sus experiencias pasadas y ves qué tan bien han ido las cosas muchas veces a pesar de esas dudas, entonces es más fácil dejarlas ir o ignorarlas, reducir el miedo al fracaso y concentrarte en el resultado positivo más probable y tomar medidas.
3. Habla con alguien al respecto.
Cuando mantienes tus pensamientos sobre el interior, pueden distorsionarse, exagerarse y no mucho en línea con la realidad o expectativas razonables.
Esto es muy cierto cuando se trata de pensamientos y sentimientos de duda.
Así que déjalos salir a la luz. Habla con alguien cercano a ti como un buen amigo sobre tus dudas.
Solo dejarlos salir y decirlos en voz alta a menudo puede ayudarlo a escuchar cuán exagerados se han vuelto estos pensamientos.
Y al hablar sobre esas dudas con alguien que apoya, puede obtener un cambio en la perspectiva.
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4. No te quedes atascado en la trampa de comparación.
Si te comparas con otras personas con demasiada frecuencia, con sus éxitos y especialmente con los carretes de alta luz que los amigos, los familiares o las celebridades comparten en las redes sociales, entonces la duda propia, especialmente en forma de síndrome impostor, puede aumentar rápidamente.
La mejor manera de hacer las cosas es, en cambio, compararse con usted mismo. Para ver qué tan lejos has llegado. Para ver lo que has superado.
Y para ver cómo has seguido, tuviste éxito y crecido como un ser humano.
5. Comience a mantener un diario.
Mantener un diario puede ser un hábito útil por muchas razones. Cuando se trata de dudas de sí mismo, puede ayudarlo a:
Mantenga un registro realista de su vida.
Y ayudarlo a recordar las cosas positivas, los éxitos que ha tenido y cómo ha superado los obstáculos si es propenso a recordar cosas con una inclinación negativa y centrarse demasiado en fallas pasadas.
Obtenga claridad más fácilmente.
A menudo es más fácil aliviar los miedos y dudas y obtener claridad si tiene un problema presentado en papel o en un documento de computadora en lugar de si intenta pasar por su mente.
Al hacer listas de pros y contras, revisando sus pensamientos y emociones y eventos similares del pasado y escribiendo diferentes perspectivas sobre el tema, se hace más fácil encontrar soluciones y ver su desafío de una manera más clara y más sensata.
6. Recuerde: a la gente no le importa mucho lo que haces o dices.
Cuando te preocupes y te hagas un mal rato con lo que otros pueden pensar o decir si haces algo, entonces tu nivel de duda puede aumentar rápidamente y te quedas atascado en la inacción y el miedo.
Cuando eso sucede, entonces una buena idea es recordar que la verdad es que a las personas realmente no le importa tanto lo que haces o no.
Tienen las manos llenas de pensar en sí mismos, sus hijos y mascotas, trabajos y próximos partidos deportivos y preocuparse por lo que la gente puede pensar de ellos.
7. Lo que alguien dijo o hecho podría no ser sobre usted (o sobre lo que cree que es).
Cuando alguien te critica, es fácil comenzar a dudar de ti mismo.
Cuando alguien te rechaza y no obtienes una segunda cita después de la primera que crees que fue bastante bien, entonces no es tan extraño que se considera.
Pero, ¿qué pasa si lo que él o ella dijo o hizo no se trata realmente de ti?
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Quizás su compañero de trabajo que le arremetió verbalmente está teniendo un mal día, mes o matrimonio.
Y es posible que no haya obtenido esa segunda cita porque la madre de la otra persona se enfermó y tuvo que concentrarse en eso o porque se reconectó con su ex novia y quería darle otra oportunidad a su relación.
No sabes todo lo que está sucediendo en la vida de otra persona. Y el mundo no gira a tu alrededor.
Así que tenga cuidado para que no malinterprete ni desarrolle la culpa y la duda sin ningún motivo.
8. Obtenga un impulso de optimismo.
Deje que el entusiasmo, la motivación y el optimismo constructivo de otra persona fluyan hacia usted.
Pase 20 minutos con un audiolibro, un podcast o un libro que le da eso. Podcast de Tim Ferriss Me ha ayudado con esto recientemente y a lo largo de los años a menudo he escuchado audiolibros de Brian Tracy para obtener este impulso.
Esta rápida sesión de 20 minutos puede ayudarlo en gran medida a cambiar su duda no saludable a optimismo, a un diálogo interno más positivo y a pensar de manera constructiva sobre su desafío.
9. Vea un revés como temporal.
Cuando tenga un revés, puede comenzar a ver las cosas a través de una lente negativa y oscura. Es posible que vea este revés actual como algo que simplemente será su nueva normalidad.
Esta forma de ver las cosas puede atraparlo al pensar que no tiene sentido continuar tomando medidas y socavar su salud mental.
Entonces, en su lugar:
Recuerde: no eres un fracaso solo porque fallaste.
Los contratiempos le suceden a todas las personas exitosas y a todos los que se arriesgan. Es simplemente una parte de vivir la vida plenamente.
A veces las cosas van bien y a veces no lo hacen. Así que no hagas un fracaso en esta gran cosa o en tu identidad.
Pregúntese: ¿Qué es lo que puedo aprender de este revés?
Use el error o el fracaso para su ventaja y avance una vez más de manera más inteligente.
10. Date tus habilidades.
Si, por ejemplo, a menudo obtienes la duda y la falta de confianza antes de una presentación en la escuela o en el trabajo, diga tus habilidades de presentación.
Lea algunos libros al respecto y practique en casa frente a un espejo o frente a un amigo. O únase a Toastmasters para obtener la experiencia o el conocimiento que necesita.
Entonces te sentirás más seguro, competente y relajado en situaciones tan desafiantes.
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11. No te destaques por eso.
Una forma común de manejar la duda es enojarse contigo mismo y tu falta de movimiento. Para tratar de golpearte como una forma de avanzar.
Eso no, en mi experiencia, no ayuda mucho (generalmente solo fortalece la baja autoestima).
He descubierto que ser amable y constructivo cuando se siente duda es una mejor opción. Así que uso palabras amables y comprensivas para mí, pero también me pregunto:
¿Cuál es un paso muy pequeño que puedo dar para avanzar en esta situación?
Luego doy ese paso muy pequeño y empiezo a pasar a paso hacia donde quiero ir.
12. Celebre ese pequeño paso y gane.
Cuando haya dado un pequeño paso adelante, por ejemplo, configure su propio sitio web o se haya ido durante los primeros 5 minutos en meses o años, y ya ha terminado, entonces tiene una victoria.
Puede ser uno pequeño, pero sigue siendo una victoria. Así que celebra.
Tenga un refrigerio sabroso o su comida favorita para la cena, pase un tiempo en su pasatiempo favorito o cómprate algo que hayas querido desde hace algún tiempo.
Esto renovará y recargará su motivación y hará que tomar medidas se sienta más emocionante y divertido. Y eso empujará a los dudas a un lado para que pueda seguir moviéndose y obtener victorias más pequeñas y más grandes.
13. Recuerde: puede corregir el curso en el camino.
Tratar de planificar cada movimiento que hará en un viaje hacia una meta o sueño puede ser drenador y conducir a un poco de dudas.
Y generalmente no funciona tan bien de todos modos, ya que los planes mejores a menudo comienzan a desmoronarse un poco o necesitan algún cambio cuando se enfrentan a la realidad y el momento presente.
Así que haga un poco de planificación aproximada y luego comience su viaje.
Y recuerde que siempre puede corregir el curso en el camino hacia lo que desea. Empoderado por el nuevo conocimiento, experiencia y comentarios que obtendrá a medida que continúe en ese camino.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y detener la duda de inmediato cuando aparece?
Bueno, tengo algo especial para ti ...
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