El tiempo para relajarse es cuando no tienes tiempo para ello.
Sydney J. Harris
Uno de los síntomas de una colocación nerviosa que se acerca es la creencia de que el trabajo de uno es terriblemente importante.
Bertrand Russell
El descanso no es ociosidad, y estar a veces en la hierba debajo de los árboles en un día de verano, escuchar el murmullo de agua o ver las nubes flotar en el cielo, no es de ninguna manera una pérdida de tiempo.
John Lubbock
Sentirse estresado en la sociedad actual es bastante inevitable.
Pero cuán estresado te pones o con qué frecuencia esto sucede son dos cosas sobre las que puedes tener una gran influencia.
Sin hábitos inteligentes para lidiar con situaciones que podrían ser la vida estresante, puede ser mucho más pesada que debe ser. Puede sentirse cansado antes de que la semana apenas haya comenzado. Estar abrumado a diario. Obtenga el malestar estomacal, los dolores de cabeza o las migrañas con demasiada frecuencia e incluso comience a sentirse agotado.
Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto?
En este artículo, me gustaría compartir 33 consejos y hábitos que me han ayudado a vivir una vida menos estresante.
El enfoque principal será cómo evitar estresarse en primer lugar. Pero el artículo también contiene un montón de hábitos efectivos para lidiar con una situación estresante cuando tiene razón en el medio.
Espero que encuentre algunos favoritos entre estos consejos y hábitos que puede comenzar a usar en su propia vida esta semana para reducir el estrés y vivir una vida mucho más ligera y relajante.
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1. Una cosa a la vez.
Te sentirás mejor y menos estresado si solo haces una cosa a la vez. No importa si está en el trabajo, en la escuela o en su vida privada. Esto facilitará el enfoque y hacer un trabajo de mayor calidad de inmediato. En lugar de tener que regresar varias veces y pulir y reorganizar para obtener el resultado que desea.
Si tiene que realizar varias tareas algunas cosas durante su día, presente algo de tiempo para eso. Tarea única durante la mayor parte de su día, pero partió una hora en la tarde, por ejemplo, para hacer todas esas cosas multitarea en un gran swoop.
2. Escribe todo.
Si su memoria se parece a la mía, entonces podría ser un poco como un cubo con fugas con demasiada frecuencia. Así que escribe todo. Tus ideas, tareas y cosas que solo tienes que recordar.
Entonces no tienes que preocuparte por olvidar. Y liberarás tu mente para enfocarte en otras cosas que no sea recordar.
3. Mantenga su lista diaria de tareas pendientes muy cortas.
Hace 10 años nunca usé una lista de tareas pendientes. Hice muy poco. Luego comencé a usar una lista de tareas pendientes demasiado sobrecargada. Hice más terminado, pero estaba estresado y me sentí abrumado la mayor parte del tiempo. Hoy uso una lista diaria muy corta de las 1-3 tareas más importantes. Funciona muy bien.
4. No hagas montañas con lunares.
Una de las mejores maneras de hacer que su día y su vida sean más fáciles, más ligeros y menos estresantes es no construir montañas con moles. No crear drama adicional, pensar demasiado o crear un problema con algo que no importa mucho. O simplemente fuera del aire.
Entonces, ¿cómo puedes manejar este mal hábito?
Bueno, cuando un gran problema está empezando a construir en mi mente, primero digo algo como: Espera ahora ...
Esto me ayuda a hacer una pausa y volverse más receptivo para cambiar mi línea de pensamiento. Entonces me pregunto:
¿Esto importará dentro de 5 años? ¿O incluso dentro de 5 semanas?
Esos dos pasos me han ayudado a construir muchas menos montañas en mi vida.
5. Pase el 80% de su tiempo enfocándose en una solución.
Y solo el 20% de su tiempo para pensar en su problema o problema que no es de molehill. En lugar de tomar un camino común y hacerlo al revés. Vivirás una vida mucho más llena de acción y sentirse menos pesimista, dudoso e impotente Si lo haces.
6. Pregunte en lugar de adivinar.
Leer mentes es muy difícil. Los malentendidos serán abundantes si intentas hacerlo. Así que comuníquese en su lugar. Tendrás muchos menos conflictos innecesarios, negatividad y desperdiciar menos de tu tiempo y de otras personas.
7. Empaque su bolso antes de irse a dormir.
Uno simple pero uno que puede ahorrarle mucho estrés por la mañana. Tómese 5 minutos antes de acostarse para hacer esto y también será menos probable que olvide algo importante como su libro escolar, billetera o teléfono.
8. Equilibre el trabajo totalmente enfocado con un descanso completo.
Normalmente trabajo durante 45 minutos. Luego me quito un descanso de 15 minutos de la computadora. Como un refrigerio, doy una caminata corta o tal vez veo la mitad de un episodio de una de mis series de televisión favorita. Esto me ayuda a relajarme y evitar que el estrés se acumule durante el día.
9. Establezca límites claros para su día.
Esto es muy importante, al menos para mí.
Necesito tener un buen equilibrio entre el trabajo y el descanso. Así que no trabajo antes de las 8 de la mañana o después de las 7 de la noche.
10. Desconectar durante el fin de semana.
También es realmente útil encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y el descanso desde una perspectiva semanal. Lo hago manteniéndome alejado del trabajo y manteniéndome fuera de línea, excepto por un cheque de correo electrónico, durante el fin de semana. Recomiendo probarlo.
Si tiene un teléfono celular para el trabajo, déjelo en su trabajo. O al menos ponerlo en modo silencioso, verifíquelo una vez cada 24 horas y solo vuelva a llamar si es algo importante. De lo contrario, déjelo esperar hasta el lunes.
Estos límites estrictos entre el trabajo por hora, diario y semanal son una gran ayuda para evitar la zona gris.
Cuando estás en la zona gris, básicamente estás pensando y te preocupas por el trabajo cuando estás en casa o tienes un día libre. O piensas en tu vida y desafíos privados allí mientras estás en el trabajo.
Evite la zona gris. Te chupa la vida y puede dejarte tan estresado que se vuelve difícil concentrarse o incluso para dormir bien por la noche.
11. Asegúrate de tomarte el tiempo para hacer lo que te encanta hacer.
Aprenda a hacer lo necesario más rápido y no se pierda en Have-Tos. Priorice lo que realmente le importa y divide el tiempo durante su fin de semana o noches para hacer lo que le encanta hacer.
Tal vez esté jugando fútbol con sus hijos, pintando, escribiendo, tomando fotos o lectura. Sea lo que sea que le guste hacer, asegúrese de activar algo de tiempo regularmente en su horario. Porque pocas cosas aliviarán el estrés y te energizarán como una actividad que te encanta hacer.
12. Delegado.
No tienes que hacer todo tú mismo. No tienes que controlar o microgestión. Si es posible, delegue y deje que alguien más realice esa tarea o proyecto.
13. Eliminar.
¿Tiene que hacer todo lo que está en su horario? ¿Qué cosas podrías dejar de hacer por completo con consecuencias no o muy pequeñas?
¿Qué cosas son tu corazón tal vez no en la que solía ser?
¿Podría decir que no a una o algunas de esas cosas para tener más tiempo y energía para lo que importa tanto en su vida profesional como privada?
Reevalúe lo que suele hacer en un día o semana y vea si hay algo que le gustaría dejar de hacer.
14. Llevar 10 minutos antes.
Este ha transformado mi viaje de situaciones estresantes a relajantes piezas de tiempo en mi día.
15. Manténgase en el camino haciéndole preguntas todos los días.
Una buena manera de encontrar claridad, de Deja de ser perezoso Y hacer lo que importa cada día es hacer preguntas regularmente.
Preguntas como: ¿Qué es lo más importante que puedo hacer en este momento?
Y: ¿Hacer esto me acerca a mi objetivo?
Si lo desea, escriba una de las preguntas en una nota post-it y colóquela donde la verá todos los días. Es muy fácil olvidar hacerse la pregunta de lo contrario.
16. Deja que tu almuerzo sea un tiempo lento de relajación.
No tome su almuerzo en 7 minutos. Eso solo aumentará el estrés que traes contigo desde las primeras horas de trabajo.
En cambio, deje que su almuerzo sea un momento de relajación. Coma lentamente y concéntrese en el olor, la textura y el sabor de la comida. Baja el tenedor y el cuchillo entre las bocados para facilitarlo.
He encontrado que esta es una forma maravillosa de relajarse al mediodía. Y para obtener la mejor experiencia de lo que estás comiendo.
17. Mantenga un espacio de trabajo muy simple.
El mío es, por ejemplo, un escritorio negro simple y pequeño con mi computadora portátil. Algunas flores. Y un vaso de agua. Esta simplicidad me facilita concentrarme en lo que realmente importa mientras trabajo en mi sitio web y en pequeñas empresas de una manera relajada y no distraída.
18. Construya una zona de pocas distracciones para sus horas de trabajo.
Un espacio de trabajo simple hace que sea más fácil concentrarse. También me parece útil mantener programas de mensajería instantánea fuera de línea y mantener mi teléfono inteligente en otra habitación y en modo silencioso. Y usar mi navegador solo cuando lo necesito.
Al hacerlo, estoy menos distraído, es más fácil pensar con claridad y me siento menos estresado.
19. Llegue con algo que te estresara o te moleste.
Una tarea inacabada que está cayendo en el fondo de su mente puede causar bastante estrés y negatividad dentro. Entonces, si sabes que tienes uno de esos, pregúntate:
¿Qué es una pequeña cosa que puedo hacer hoy para comenzar a hacer esta tarea?
Luego tome ese primer paso y ponga en movimiento para terminar.
20. Si no se hace, entonces también hay un día mañana.
A veces la vida interfiere o tienes un mal día. Y no haces lo que habías planeado o esperado.
La mejor manera, en mi experiencia, para manejar esto es decirte simple y amablemente a ti mismo que también habrá un día mañana y que puedas hacerlo entonces.
Golpearte o enojarse solo agregará estrés que chupará la energía, confianza en sí mismo y motivación fuera de ti. Y la vida es demasiado corta para eso.
21. Todo en su lugar.
Cuando las cosas tengan su propia casa en la que siempre las vuelvas a poner, entonces serán mucho más fáciles de encontrar y su espacio de trabajo y su hogar estarán en mejor orden. Esto reducirá en gran medida la cantidad de momentos estresantes cuando no pueda encontrar un informe importante o las llaves de su automóvil mientras sale por la puerta.
22. Verifique su correo electrónico, etc. solo una vez y lo más tarde posible en la jornada laboral.
Por lo general, consulto y proceso mi correo electrónico, cuentas de redes sociales y varias estadísticas para mi sitio web durante la última hora de mi jornada laboral.
Al hacerlo, guardo el estrés de que puede causarme y las nuevas tareas que puede producir hasta que ya he puesto varias de mis horas más enérgicas para hacer mis tareas más importantes.
23. Limite su ingesta diaria de información.
Tómese unos minutos cada mes para darse cuenta de los boletines, blogs, podcasts, etc. de que ya no obtiene mucho de más o rara vez escucha o lee.
Esto hace que sea más fácil concentrarse en lo que realmente le importa, pasar más tiempo en tomar medidas y no atascarse en la sobrecarga de información y la parálisis de análisis.
24. Escúchate a ti mismo.
Cuando empiece a sentirse drenado, más irritables y de creatividad se desploman, no continúe directamente hacia la pared de ladrillos. Escuche a sí mismo y a su cuerpo. Programe más tiempo para cuidarse.
Pasa la noche en la cama viendo tus películas favoritas. O salga a caminar o corre por el bosque. Nadie te recompensará por encontrarte con esa pared o incluso quemarse. Sé amable contigo mismo y prioriza tu salud.
25. Estar aquí.
Cuando pasas demasiado tiempo en tu cabeza reviviendo el pasado o imaginando el futuro, entonces es Fácil de preocuparse . Temeroso. Estresado. Elija pasar más de su día y tiempo en el momento presente.
Una forma sencilla de volver a conectarse con el ahora si se pierde en el pasado o el futuro es concentrarse completamente hacia afuera durante uno o dos minutos. Siéntese o pararse quieto y disfrutar de todo lo que está sucediendo a su alrededor en este momento. Verlo. Escúchalo. Huelirlo. Siente el sol, la lluvia o tu suéter suave en tu piel.
26. Deja de intentar hacer las cosas perfectamente.
Vaya por lo suficientemente bueno y cuando esté allí, ya está terminado. Y puede pasar a la siguiente tarea o proyecto. Establezca esta barra más humana para medir el éxito no solo para terminar las cosas, sino también criar y luego mantener Tu autoestima a un nivel saludable .
Porque cuando te midas a un estándar perfecto, entonces será casi imposible mantener tu autoestima y sentirte bien contigo mismo más de una vez en mucho tiempo.
27. Pida ayuda.
No siempre tienes que hacerlo solo. Puedes preguntarle a tu amigo, padres o pareja o incluso a alguien que no lo conoces bien para ayudar. Es posible que no siempre lo obtenga, pero es posible que se sorprenda de lo útil y amable que la gente puede ser si solo pregunta.
Y luego, más tarde, cuando preguntan, puedes devolver la amabilidad.
28. Habla con alguien.
Esto puede ser un gran alivio y ventilación cuando se encuentra en una situación estresada. Deje que su estrés y el problema de que sale de la luz y deje que alguien cercano a usted también lo vea.
Solo dejarlo salir a menudo puede ayudarlo a disminuir bastante el estrés y cuando lo dice en voz alta, entonces también se vuelve más fácil ver si está haciendo una montaña con un molehill.
La otra persona también puede ayudarlo a fundamentarse cuando sea necesario y, juntos, los dos pueden descubrir qué hacer con respecto a la situación. O al menos cómo comenzar a mejorarlo.
29. Zoom Out.
Una cosa que me ayuda, ya que a veces caigo en la víctima pensando cuando estoy estresado es acercarme a mi estrecha perspectiva haciéndome esta pregunta:
¿Hay alguien en el planeta que lo tenga peor que yo en este momento?
30. Reduzca la velocidad.
Si disminuyes la velocidad de tu cuerpo, entonces en mi experiencia Tus pensamientos volverán a ser más claros y slower too. So sometimes when I am stressed y am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk y walk slower.
Puede ser incómodo durante el primer minuto más o menos, pero después de un corto tiempo, mi mente deja de acelerar y el estrés comienza a derretirse y se reemplaza con un poco más de calma interna.
31. Dile a ti mismo: solo cuida hoy.
Concéntrese solo en eso. Olvídate de todas esas mañana. Y sobre todos tus ayer. Vaya pequeño, estrecha su enfoque enormemente y solo cuide hoy. Entonces puedes cuidar el mañana cuando llegue.
Este es muy útil cuando te sientes abrumado.
32. Solo respira.
simbolismo espiritual del pulpo
Libere el estrés, calme su mente y su cuerpo y vuelva a conectarse con el momento presente nuevamente enfocándose completamente en su respiración. Respira con el vientre por solo 1-2 minutos y concéntrese solo en el aire que está respirando y afuera.
33. Sea inteligente sobre los tres fundamentos de la energía.
¿Cuáles son estos tres fundamentos? Dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio un par de veces a la semana.
Lo sé, estas cosas son muy obvias. Pero cuando maneja estas tres áreas en la práctica en la práctica, eso hace una gran diferencia para su estado de ánimo, energía, perspectiva de la vida y qué tan bien puede manejar el estrés.
