Nadie puede regresar y comenzar un nuevo comienzo, pero cualquiera puede comenzar hoy y hacer un nuevo final.
María Robinson
Nada es más importante que cómo te sientes y piensas en ti mismo.
Una gran opinión sobre usted y quién eres y lo que haces, y básicamente un amor para ti mismo es también una de las cosas que la gente suele extrañar o tener muy poco en la sociedad actual.
Lo leí en periódicos todos los meses.
Lo veo todas las semanas en función de cuántos de mis lectores se unen a mi curso de autoestima. Es, cerca de 2 años después de lanzarlo, sigue siendo mi curso más popular.
Lo veo en mi bandeja de entrada casi todos los días mientras las personas comparten sus desafíos conmigo.
Pero, ¿por qué es tan importante construir y poder mantener una alta autoestima?
La vida se vuelve más simple y ligera.
Cuando te gusta o te amas más, las cosas simplemente se vuelven más fáciles.
No hará montañas con molehills (o fuera del aire liso) casi con tanta frecuencia. No te arrastrarás hacia abajo ni te golpearás por errores simples o sobre no alcanzar un estándar perfecto e inhumano.
Tendrás más estabilidad interna.
Cuando te guste más, cuando tu opinión sobre ti mismo sube, entonces dejarás de intentarlo con tanta entusiasmo obtener validación y atención de otras personas.
Por lo tanto, te vuelves menos necesitado y tu vida interior se convierte en mucho menos en una montaña rusa emocional basada en lo que la gente puede pensar o decir sobre ti hoy o esta semana.
Menos auto-sabotaje.
El peor enemigo de la mayoría de las personas son ellos mismos. Al criar y mantener su autoestima, se sentirá más merecedor de cosas buenas en la vida.
Y entonces los perseguirás con más frecuencia y con más motivación. Y cuando los obtengas, tendrás mucho menos probabilidades de sucumbir a la duda o para auto-sabotaje de maneras sutiles o no tan sutiles.
Serás más atractivo en cualquier relación.
Con una mejor autoestima obtendrá los beneficios enumerados anteriormente. Serás más estable y podrás manejar los tiempos difíciles mejor. Serás menos necesitado y más un dador natural.
Estar contigo se vuelve más simple y ligera con mucho menos drama, argumentos o peleas basadas en poco o nada.
Y todo esto es atractivo en cualquier relación, no importa si es con un amigo, en el trabajo o con una pareja.
Serás más feliz.
Esa ha sido mi experiencia y es por eso que escribo tanto sobre la autoestima y por qué valoro mi propia autoestima y trato de mantenerla estable todos los días.
Porque ha hecho que mi vida sea mucho más feliz.
Así que esos son algunos de los mundos más importantes.
Pero, ¿cómo mejora su autoestima de manera práctica?
Bueno, hoy me gustaría compartir 12 de los consejos y hábitos más poderosos que he encontrado para mejorar y mantener mi propia autoestima. Incluso durante los días difíciles y los meses difíciles.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo mejorar su autoestima y mantenerla estable (es fácil ahorrar como PDF o imprimir para cuando lo necesite durante su día o semana).
1. Diga que pare a su crítico interno.
Un buen lugar para comenzar a elevar su autoestima es aprendiendo a manejar y reemplazar la voz de su propio crítico interno.
Todos tenemos un crítico interno.
Puede estimularlo para hacer las cosas o hacer cosas para obtener la aceptación de las personas en su vida. Pero al mismo tiempo, arrastrará su autoestima.
Esta voz interior susurra o grita pensamientos destructivos en tu mente. Pensamientos como por ejemplo:
- Eres flojo y descuidado, ahora te pones a trabajar.
- No eres bueno en tu trabajo en absoluto y alguien lo descubrirá y te tirará.
- Eres peor o más feo que tu amigo/compañero de trabajo/socio.
Sin embargo, no tienes que aceptar esto. Hay formas de minimizar esa voz crítica y reemplazarla con pensamientos más útiles. Puedes cambiar la forma en que te ves a ti mismo.
Una forma de hacerlo es simplemente decir parar cuando el crítico se ponga en mente.
Puede hacerlo creando una palabra de parada o una frase de parada.
Como el crítico dice algo, en tu mente, ¡grita: ¡Detente!
O use mi favorito: no, no, no, ¡no vamos allí!
O presente una frase o una palabra que te guste, detiene el tren del pensamiento conducido por el crítico interno.
Luego reinicie sus pensamientos en algo más constructivo. Como planificar lo que quieres comer para la cena o tu táctica para el próximo partido de fútbol.
A la larga, también ayuda mucho a encontrar mejores formas de motivarte que escuchar a tu crítico interior. Así que pasemos a eso ...
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2. Use hábitos de motivación más saludables.
Para hacer que el crítico interno sea menos útil para usted y esa voz más débil y al mismo tiempo motíe a tomar medidas y elevar su autoestima, ciertamente es útil tener Hábitos de motivación saludables .
Algunos que he usado para reemplazar y llenar gran parte del lugar que el crítico interno una vez sostuvo en mi mente son estos:
Recuerde los beneficios.
Una forma simple pero poderosa de motivarse y mantener esa motivación a diario es escribir los beneficios profundamente sentidos que obtendrá al seguir este nuevo camino o alcanzar una meta.
Como, por ejemplo, meterse en mejor forma y tener más energía para sus hijos y las personas cercanas a usted.
O ganar más dinero y a través de eso poder viajar con el amor de tu vida y experimentar cosas nuevas y maravillosas juntas.
Cuando esté terminado su lista, guárdelo y póngalo en algún lugar donde la verá todos los días. Por ejemplo, en su espacio de trabajo o en su refrigerador.
Reenviarlo en hacer lo que realmente, realmente le gusta hacer.
Cuando realmente te gusta hacer algo, entonces la motivación para hacer eso tiende a llegar de manera bastante automática.
Cuando realmente quieres algo en la vida, también se vuelve más fácil empujar a través de cualquier resistencia interna que sientas.
Entonces, si pierde su motivación, pregúntese:
¿Estoy haciendo lo que realmente quiero hacer?
Si no y si es posible, reenvíquelo y comience a trabajar en esa cosa tan importante.
Después de haber utilizado su palabra de parada o frase, enfoque en una de estas técnicas. Con el tiempo, se convertirá en un hábito y su crítico interno aparecerá con mucha menos frecuencia.
3. Tome un descanso de autopreciación de 2 minutos.
Este es un hábito muy simple y divertido. Y si pasa solo dos minutos todos los días durante un mes, entonces puede hacer una gran diferencia.
Esto es lo que haces:
Respira hondo, disminuye la velocidad y hágase esta pregunta: ¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí mismo?
Algunos ejemplos que han surgido cuando he usado este ejercicio son que yo:
- Ayuda a bastantes personas cada día a través de lo que escribo.
- Puede hacer reír y olvidarse de sus problemas.
- Soy muy atento y cariñoso cuando se trata de nuestros gatos.
Estas cosas no tienen que ser grandes cosas.
Tal vez solo que escuchaste completamente durante unos minutos a alguien que lo necesitaba hoy.
Que hiciste una caminata saludable o en bicicleta después del trabajo En lugar de ser perezoso . Que eres una persona amable y amable en muchas situaciones.
Estos breves descansos no solo construyen autoestima a largo plazo, sino que también pueden cambiar un estado de ánimo negativo y volver a cargarlo con mucha energía positiva nuevamente.
4. Escriba 3 cosas por la noche que puedas apreciar de ti mismo.
Esta es una variación del hábito anterior y combinarlos puede ser más poderoso para dos impulso en la autoestima al día.
O simplemente puede preferir usar esta variación al final de su día cuando tenga algo de tiempo libre para usted.
Lo que haces es hacerse la pregunta de la última sección:
¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí?
Escriba sus respuestas todas las noches en un diario hecho de papel o en su computadora/teléfono inteligente.
Un buen beneficio adicional de escribirlo es que después de algunas semanas puede leer todas las respuestas a mantenerse positivo Y obtenga un buen impulso de autoestima y un cambio en la perspectiva de los días en que más lo necesite.
5. Haz lo correcto.
Cuando haces lo que en el fondo crees que es lo correcto, entonces levantas y fortaleces tu autoestima.
Puede ser algo pequeño como levantarse del sofá e ir al gimnasio. Podría ser ser comprensivo en lugar de juzgar en una situación.
O Deja de preocuparte O sentir pena por ti mismo y concéntrese en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.
No siempre es fácil de hacer. O incluso para saber qué es lo correcto.
Pero mantener un enfoque en ello y hacerlo lo mejor que pueda, hace una gran diferencia tanto en los resultados que obtiene como para cómo piensas sobre ti mismo.
Un consejo que hace que sea más fácil mantenerse consistente con hacer lo correcto es tratar de tomar algunas acciones de este tipo temprano en el día. Como por ejemplo, darle un cumplido a alguien, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.
Esto establece el tono para el resto de su día.
6. Reemplace el perfeccionismo.
Pocos hábitos de pensamiento pueden ser tan destructivos en la vida diaria como el perfeccionismo.
Puede paralizarlo a tomar medidas porque tienes tanto miedo de no estar a la altura de algún estándar. Y entonces procrastinas y no obtienes los resultados que quieres. Esto hará que su autoestima se hunda.
O toma medidas, pero nunca o muy raramente satisfecho con lo que logró y su propio rendimiento.
Y así, su opinión y sus sentimientos sobre usted se vuelven cada vez más negativos y su motivación para tomar medidas.
¿Cómo puedes superar el perfeccionismo?
Algunas cosas que realmente me ayudaron son:
Ve por lo suficientemente bueno.
Cuando apunta a la perfección, eso generalmente termina en un proyecto o en una tarea que nunca se termina. Así que simplemente ve por el bien.
No lo uses como una excusa para aflojar. Pero simplemente date cuenta de que hay algo llamado lo suficientemente bueno y cuando estás allí, entonces has terminado.
Recuerde que comprar en mitos de perfección lo lastimará a usted y a las personas en su vida.
Este simple recordatorio de que la vida no es como en una película, una canción o un libro puede ser una buena verificación de la realidad cada vez que estás soñando con la perfección.
Porque la realidad puede chocar con sus expectativas cuando están fuera de este mundo y dañan o incluso posiblemente conducir al final de las relaciones, trabajos, proyectos, etc.
7. Maneje los errores y fallas de una manera más positiva.
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Si sale de su zona de confort, si intenta lograr algo que sea realmente significativo, tropezará y caerá en el camino.
Y eso está bien. Es normal.
Es lo que las personas que hicieron algo que realmente importó han hecho a lo largo de todas las edades. Incluso si no siempre escuchamos tanto como escuchamos sobre sus éxitos.
Así que recuerda eso. Y cuando tropieces a prueba esto:
Sé tu mejor amigo.
En lugar de golpearte, pregúntate:
¿Cómo me apoyaría mi amigo/padre y me ayudaría en esta situación?
Luego haz cosas y habla contigo mismo como lo haría él o ella.
Te impide caer en un pozo de desesperación y te ayuda a ser más constructivo después del primer dolor inicial de un error o la falla comienza a disiparse.
Encuentra la ventaja.
Otra forma de ser más constructivo en este tipo de situación es centrarse en el optimismo y las oportunidades.
Así que pregúntate:
¿Qué es lo que puedo aprender de esto? ¿Y cuál es una oportunidad que puedo encontrar en esta situación?
Esto lo ayudará a cambiar su punto de vista y, con suerte, no alcanzar el mismo golpe un poco más adelante.
8. Sea más amable con otras personas.
Cuando eres más amable con los demás, tiendes a tratar y pensar en ti mismo de una manera más amable. Y la forma en que tratas a otras personas es cómo tienden a tratarte a largo plazo.
Así que concéntrese en ser amable en su vida diaria.
Puedes por ejemplo:
- Solo esté allí y escuche mientras dejas que alguien se desahogue.
- Levanta la puerta para la próxima persona.
- Deje que alguien entre en su carril mientras conduce.
- Fomente a un amigo o un miembro de la familia cuando sea incierto o desmotivado.
- Tómese unos minutos ayude a alguien de una manera práctica.
- Comparta lo que te ha ayudado en una situación difícil en las redes sociales, un podcast o en tu propio blog.
9. Prueba algo nuevo.
Cuando intentas algo nuevo, cuando te desafías de una manera pequeña o más grande y sales de tu zona de confort, entonces tu opinión sobre ti mismo aumenta.
Es posible que no haya hecho lo que haya hecho de una manera espectacular o excelente, pero al menos lo intentó en lugar de sentarse en sus manos y no hacer nada.
Y eso es algo para apreciar de ti mismo y puede ayudarte a cobrar vida a medida que sales de una rutina.
Así que sal de su zona de confort regularmente. No esperes nada, solo dígase a sí mismo que intentará algo.
Y luego, puede hacer lo mismo varias veces más y mejorar su propio rendimiento.
Y como siempre, si se siente demasiado aterrador o incómodo, no se lo golpee. En su lugar, tome un paso más pequeño avanzando suavemente en movimiento.
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10. Deja de caer en la trampa de comparación.
Cuando compara su vida, usted mismo y lo que tiene con la vida de otras personas y lo que tienen, entonces tiene un hábito destructivo en sus manos.
Porque nunca puedes ganar.
Siempre hay alguien que tiene más o es mejor que tú en algo del mundo. Siempre hay personas por delante de ti.
Así que reemplace ese hábito con algo mejor.
Mira qué tan lejos has llegado hasta ahora. Compárese con usted mismo. Concéntrese en ti. En tus resultados. Y sobre cómo puede y cómo ha mejorado sus resultados.
Esto lo motivará y elevará su autoestima.
11. Pase más tiempo con personas de apoyo (y menos tiempo con personas destructivas).
Incluso si te enfocas en ser más amable con otras personas (y tú mismo) y en reemplazar un hábito de perfeccionismo, será difícil mantener tu autoestima si las influencias más importantes en tu vida lo arrastran a diario o semanalmente.
Así que realice cambios en la entrada que obtenga.
Elija pasar menos tiempo con personas que sean perfeccionistas nerviosas, desagradables o sin apoyo de sus sueños u objetivos.
Y pasar más tiempo con personas positivas y edificantes quienes tienen más estándares humanos y más amables y formas de pensar sobre las cosas.
Y piensa en lo que lees, escuchas y miras también.
Pase menos tiempo en un foro de Internet, leyendo una revista o viendo un espectáculo de televisión si cree que te hace inseguro de ti mismo y si te hace sentir más negativamente hacia ti mismo.
Luego pase el tiempo que solía gastar en esta fuente de información, por ejemplo, leyendo libros, blogs, sitios web y escuchando podcasts que lo ayuden y que lo hacen sentir bien consigo mismo.
12. Recuerda los por qué de alta autoestima .
¿Cuál es una forma simple de mantenerse consistente con hacer algo?
Como se mencionó anteriormente: para recordar las razones más importantes por las que lo está haciendo.
Así que recuérdete a los por qué al comienzo de este artículo para ayudarte a mantenerte motivado para trabajar en tu autoestima y que sea una prioridad esencial.
Hacer esto simple y tener en cuenta estas poderosas razones me ha hecho maravillas por mí. Espero que pueda hacer lo mismo por ti.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con mi autoestima?
Bueno, tengo algo especial para ti ...
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo ... guárdelo o imprima para que lo tenga para su vida diaria y para la próxima vez que su autoestima comience a hundirse.
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