Uno de los desafíos más comunes sobre los que la gente me envía un correo electrónico es la baja autoestima.
Y cómo mejorar tu autoestima para convertirte en una persona de alta autoestima.
Así que esta semana me gustaría compartir 15 hábitos simples que me han ayudado a mejorar mi autoestima y crear una autoimagen mucho más positiva (y sostenerlo incluso cuando los tiempos son difíciles).
Ahora, ¿por qué es tan importante construir y mantener una alta autoestima?
La vida se vuelve más simple.
Cuando te ames a ti mismo, o al menos te gustes mucho mejor, entonces dejarás de crear tantos problemas en tu vida y magnificarás menos los desafíos.
Serás mucho menos probable que hagas una montaña con un molehill.
No te golpearás tan a menudo cuando tengas un revés, cuando comete un error o cuando algo que hiciste no resultó absolutamente perfecto.
Se autograbará menos porque a medida que aumente su autoestima, se sentirá cada vez más digna de tener cosas buenas y grandes en su vida.
Y esa valía también lleva a estar más motivado para perseguir lo que en el fondo quieres y a tener menos dudas.
Estarás más centrado y estable.
Por supuesto, esto es muy útil cuando las cosas no salen según lo planeado o simplemente te encuentres con un parche difícil en tu vida (como lo hacemos todos de vez en cuando).
Pero también es útil en la vida cotidiana porque a medida que su opinión sobre usted mismo aumente, dependerá mucho menos de la validación y la atención de otras personas para sentirse bien consigo mismo.
Y entonces te vuelves menos necesitado y tu vida interior se convierte en menos una montaña rusa emocional.
Serás más atractivo (en cualquier tipo de relación).
Como mencioné anteriormente, con una autoestima mejorada, serás menos necesitado y más estable.
Estar contigo también será más simple porque creas menos drama, argumentos y peleas basadas en nada o muy poco.
Y esas son cosas que hacen que cualquiera sea más atractivo en cualquier tipo de relación. No importa si está en el trabajo, como amigo o románticamente.
Serás más feliz en tu vida cotidiana regular.
Y no solo cuando sucede algo emocionante o alcanzas un hito o logro importante.
Esa al menos ha sido mi experiencia en mi vida y una gran razón por la que me concentro mucho en mi propia autoestima y en mantenerla estable (y también es la razón principal por la que creé un programa completo de 12 semanas llamado The Autoesteem Curs.
Así que esos son algunos de los mundos más grandes y poderosos.
Dicho esto, aquí hay 15 consejos prácticos, hábitos y estrategias realmente útiles que he encontrado en los últimos 10 años para mejorar y mantener mi propia autoestima.
1. Hable con su crítico interno para que no lo arrastre.
Todos tenemos un crítico interno. A veces susurra y a veces grita.
Puede empujarlo hacia adelante hacia el logro y hacer las cosas. Pero al mismo tiempo, rasgue tu autoestima por pieza por pieza.
significado espiritual de los pelícanos
Te dice cosas destructivas como por ejemplo:
Eres flojo y no haces un buen trabajo. ¡Trabaja más duro!
Solo eres un impostor y no encaja y pronto alguien lo resolverá y te tirará.
Eres peor, más gordo o más feo que tu compañero de trabajo/amigo/las personas en tu vida.
Sin embargo, hay cosas que puedes hacer al respecto. No tiene que aceptar que su crítico interno reinee libremente y lo haga sentir pésimo consigo mismo.
Una forma de comenzar a reducir la influencia del crítico interno es responderle. Como puede hacerle a una persona crítica o un matón.
Esto es lo que haces:
Cuando el crítico interno comienza a hablar, entonces, en tu mente, ¡grita: ¡Detente!
O use una frase como mi favorita: no, no, no, ¡no vamos por ese camino de nuevo!
Al usar una palabra de parada o una frase como esta lo más rápido posible cuando el crítico interno comienza a meterla, puede apagarla antes de que su poder comience a nieve y lo arrastra a un funk negativo durante una hora o un día.
Luego reenvíquen algo más constructivo que pueda hacer con su tiempo y energía. O en una estrategia de motivación más saludable como las del siguiente consejo ...
2. Deja de confiar en tu crítico interno para lograrlo.
Entonces, su crítico interno puede ayudarlo a avanzar y alcanzar sus objetivos.
Y es fácil depender de él y pensar que si no lo tiene en su vida diaria, no tendrá la motivación y el impulso para seguir moviéndose.
Sin embargo, hay otras formas de motivarte además de confiar en un jefe a menudo abusivo que vive en tu cabeza.
Algunos poderosos hábitos de motivación que he usado para reemplazar el lugar que solía tener mi crítico interior son:
Reenfoque en los por qué.
Cuando su energía es baja o simplemente ha estado un poco desenfocado por un tiempo, entonces es fácil perder de vista por qué está haciendo algo y los beneficios positivos que puede obtener.
Así que tómese un par de minutos para escribir sus 3 razones principales para obtener una educación, hacer ejercicio, hacer ese trabajo duro, ahorrar dinero o algo más.
Coloque esa nota donde pueda verlo todos los días, como en su espacio de trabajo o en su refrigerador, o mantenla como un recordatorio en su teléfono inteligente para que pueda mantener fácilmente su enfoque en el lugar correcto y no salir del camino.
Obtenga responsabilidad y aliento de las personas en su vida.
Dile a tus amigos y/o familiares lo que harás. Hazlo en las redes sociales, a través del teléfono o en la vida real.
Pídale a una de ellas o varias de esas personas en su vida que lo revisen regularmente y sobre el progreso que está haciendo.
Esa responsabilidad y el estímulo que puede obtener de amigos cercanos, familiares o su pareja durante esos chequeos lo mantendrán motivado cuando golpee una depresión o tenga un revés.
Y hará que sea mucho menos probable que pueda salir de tomar medidas.
Obtenga la motivación de las personas que no conoce.
No se limite solo al apoyo que puede obtener de las personas en su vida.
Escuche podcasts y música y lea libros y blogs que lo motiven y lo ayuden a mantener una actitud constructiva y optimista.
Para obtener más información sobre los hábitos de motivación saludable, consulte 27 formas inteligentes y simples de motivarte .
3. Sea amable contigo mismo cuando tengas un revés.
Todos tenemos contratiempos y cometemos errores. Es solo una parte natural de salir de su zona de confort y, a menudo, una excelente manera de aprender.
Así que no dejes que el crítico interno te arrastre a sentirte indefenso. Y no te quedes atrapado al vencerte durante una semana.
En cambio, sea inteligente y sea amable contigo mismo.
Dos formas útiles de hacerlo son:
Sé tu mejor amigo.
Cuando fallas o comete un error, pregúntate:
¿Cómo me apoyaría mi mejor amigo/padre en esta situación?
Luego haga las cosas y hable con usted mismo, ya que él o él se mantendría constructivo sobre la situación y ser amable con usted mismo en lugar de perderse en una espiral negativa.
Encuentra la lección y la oportunidad.
Para mantener el enfoque en el optimismo, pregúntese:
¿Qué es lo que puedo aprender de esta situación?
¿Cuál es una oportunidad que puedo encontrar en esta situación?
En mi experiencia casi siempre hay algo que puedo aprender de una de estas situaciones (y a menudo cosas bastante importantes).
Puede que no siempre haya una oportunidad para encontrar, pero siempre me hago esta pregunta de todos modos.
Porque he aprendido que se pueden encontrar oportunidades con más frecuencia de lo que uno podría pensar si solo las busca.
4. Amplíe su perspectiva una vez más encontrando una excepción.
Cuando estás perdido en una gran pila de pensamientos sobre cómo no te estás haciendo bien en la escuela, en el trabajo o en tu vida social, puede ser difícil cambiar tu perspectiva en esta área de tu vida.
Una pregunta que a menudo me ayudó en momentos como este es:
Sin embargo, ¿cuál es la excepción a esto?
Esta pregunta puede ampliar su perspectiva una vez más y ayudarlo a ver que realmente está bien en sus clases de idiomas en la escuela. O que su presentación en el trabajo la semana pasada fue la mejor hasta ahora y del que está orgulloso.
O que fuiste un muy buen oyente cuando tu amigo lo necesitó durante el último mes.
Encontrar esa pequeña excepción puede ser realmente útil para comenzar a inyectar más optimismo en su mente.
Y encontrar cosas más positivas que realmente estén en tu vida si solo las buscas.
5. Haga una lista de recuerdos positivos y pase unos minutos con él.
Levanta un memorando vacío en tu teléfono inteligente. O encuentra un bolígrafo y un trozo de papel.
Y luego piense. A los tiempos en que te sentiste lo suficientemente bien. A cuándo te sentiste bien contigo mismo y orgulloso de lo que habías hecho.
O para los tiempos en que te sentiste pésimo al principio, pero tomaste medidas a pesar de que puede haber sido difícil y luego te sentiste mejor contigo mismo.
Escribe algunos de estos recuerdos. Y luego estar con ellos por un rato.
Esta lista también puede ser útil la próxima vez que tenga un día difícil.
Luego retire esa nota y remoje esos recuerdos durante unos minutos para cambiar su estado de ánimo y perspectiva.
6. Pruebe un ejercicio de autoestima muy simple durante 7 días.
Use otro memorando vacío en su teléfono o un bloc de notas o un diario si tiene uno.
Luego, cada noche antes de ir a la cama, pregúntese esto:
¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí?
Podría ser que eres un buen oyente. O que puedes tomar decisiones cuando otros a veces pueden dudar demasiado.
Pero tampoco tiene que ser grandes cosas. Podría ser que hicieras reír a alguien hoy. O que usaste hilo dental. O que dejas que alguien entre en tu carril mientras conduces.
Pruébelo durante unos minutos cada noche durante una semana y vea cómo funciona para usted.
Este diario que está creando es como la nota en el ejercicio anterior, algo a lo que puede remitir más tarde para su positividad y aumentar cuando más la necesite.
7. Recuerde: lo que la gente comparte en las redes sociales es un carrete de alta luz.
Es bastante fácil quedarse atascado en una trampa de comparación tan pronto como levantas tu teléfono en estos días.
En Facebook e Instagram, sus amigos, familiares y las celebridades que sigues comparten un momento en sus vidas.
Y puede ser envidioso o sentir que usted o su vida no es lo suficientemente divertido ni bueno de alguna manera.
Pero lo que es importante recordarse cuando se usa las redes sociales es esto:
Lo que la gente comparte es un carrete de alta luz de sus vidas.
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Por supuesto, eso es bastante natural ya que las personas tienden a querer compartir los momentos positivos y felices.
Pero si crees que así es como se ven sus vidas todas las veces, entonces te estás engañando y te sientas peor sin ninguna razón real.
Porque no importa quiénes son, todos tienen días malos, una gripe desagradable, comer alimentos que conducirán a problemas estomacales y sus propias preocupaciones y estrés.
Además, muchos días simplemente mediocres o sin incidentes.
8. Compare de una manera estimulante.
Cuando te comparas a ti mismo y a tu vida con el carrete de alta luz en línea de alguien, es posible que no te sientas tan bien contigo mismo.
Y cuando te comparas con otras personas en general y sus vidas, eso puede convertirse rápidamente en una trampa. Porque siempre hay alguien en tu círculo de amigos o en el vecindario que tenga más que tú o que esté por delante de ti.
Entonces, reemplace eso con un hábito que generará motivación y lo moverá hacia una alta autoestima ...
Comience a compararse con usted mismo en su lugar.
Mira qué tan lejos has llegado. Lo que has superado. Concéntrese en usted y en cómo puede y ha mejorado sus resultados.
9. Reduzca la influencia negativa o limitante que otras personas pueden tener sobre usted.
Por supuesto, otras personas pueden tener una gran influencia en lo que pensamos y sentimos de nosotros mismos.
Y parte de esa influencia tiende a ser limitante o negativa.
Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir la influencia de esas personas sobre ti?
Tres cosas que me han ayudado son ...
Simplemente ponga el trabajo para elevar su autoestima.
Con una mejor autoestima, valorará su propia opinión sobre usted y lo que hace o no hace más alto.
Y así, las palabras u opiniones negativas de otras personas ya no tendrán una influencia tan poderosa.
A menudo no se trata de ti cuando las personas critican o arremeten verbalmente.
Las críticas o ataques verbales que recibiste ayer o durante el año pasado puede no ser sobre ti en absoluto.
Así que no cometas el error de pensar que este es el caso.
Alguien en el trabajo o la escuela o más cerca de usted podría haber tenido un mal día, semana o año.
O él o ella pueden estar descontentos con su carrera, en un mal matrimonio o por llevar un equipaje viejo y negativo que alguien más le puso una vez.
Recuérdate esto cuando alguien te está empujando hacia abajo. Y que sus problemas o equipaje viejo les pertenecen.
No es tuyo y no es algo que tengas que llevar.
A la gente no le importa mucho lo que haces o dices.
Porque tienen las manos llenas de enfocarse en sus propios trabajos, niños, mascotas, pareja y preocuparse por lo que la gente piensa de ellos.
Así que no dejes que eso se convierta en un obstáculo imaginario y deje preocuparte sobre lo que la gente puede decir o pensar que le limita hacer lo que quieres y ser quien quieres ser.
10. Haga cambios para rodearte de influencias positivas y de apoyo.
No solo reduzca el impacto de las fuentes destructivas y limitantes de la autoestima en su vida.
Pase más tiempo con personas y fuentes que lo elevan. Y encuentre nuevas fuentes de positividad y autoestima si es necesario.
Una manera simple de pasar menos tiempo con fuentes negativas y más tiempo con las positivas es preguntarse:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Podría ser un amigo, un sitio web o podcast o tal vez una cuenta de redes sociales.
Entonces pregúntate:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes de negatividad esta semana?
Presente algunos pasos de acción que pueda tomar y comenzar a tomar medidas sobre ellos.
Y luego pase el tiempo que ahora ha liberado esta semana con las fuentes más positivas, edificantes y de apoyo en su vida.
11. Sea más amable con las personas en su vida.
He descubierto que cuando soy más amable con los demás, se vuelve más natural y más fácil ser más amable y más comprensivo conmigo mismo también.
Mientras que en la mano ser más crítico hacia los demás tiende a conducir a una actitud más crítica hacia mí también.
Así que concéntrate en ser amable. Y no solo hacia amigos, compañeros de trabajo y familiares.
Pero hacia las personas que conoces al azar durante tu día también.
Como por ejemplo, otros conductores en la carretera, la camarera en un restaurante o el cajero en la tienda de comestibles local.
12. No mantengas tus pensamientos embotellados.
Mantener sus emociones y pensamientos para usted puede hacer que se descontrolen en espiral.
Puede, por ejemplo, magnificar una situación relativamente menor en su vida en un desastre.
Así que deja que esos pensamientos y cómo te sientas en la luz. Esto lo ayudará a recuperar una perspectiva más equilibrada y fundamentada de las cosas una vez más.
Tres buenas formas de hacerlo son:
Ventá por unos minutos.
Como amigo o alguien más cercano a usted, deja que todo salga y se desahogue. Esto puede ayudarlo a liberar esa presión interna y a resolver las cosas por usted mismo y lo que puede hacer con respecto a la situación en cuestión.
Habla con alguien cercano a ti.
Quizás ventilar no sea suficiente. Luego habla de la situación con una persona cercana a ti.
Deja que agregue su perspectiva y te moldean en la realidad.
Y a medida que los dos discuten el asunto, puede comenzar a descubrir un plan de acción juntos para ayudarlo a mejorar la situación en la que se encuentra.
Use un diario.
Si no tiene a alguien cercano a usted para hablar con la situación, o no quiere hacerlo por alguna razón, use un diario.
Al sacar lo que ha sucedido de tu cabeza y escribirlo, puedes desahogarte.
Y cuando lo ves todo, generalmente es más fácil ver la situación más claramente para lo que realmente es, pensar las cosas a través de más constructivas y encontrar un camino a seguir.
13. Reemplace ese hábito del perfeccionismo.
El perfeccionismo puede ser realmente destructivo.
Si completa algo y lo ha hecho bien, entonces es posible que aún no esté satisfecho porque no se hace perfectamente. Y entonces tu autoestima sufre.
O puede tener tanto miedo de no hacer algo perfectamente que te quedes atrapado en la dilación en lugar de seguir adelante.
Un par de cosas que me ayudaron son:
Recuerde: cuando compras en mitos de perfección, tiendes a lastimarte a ti mismo y a las personas en tu vida.
Un simple recordatorio de que la vida no es como en las películas, en la televisión o en las redes sociales o en los libros puede ser una buena verificación de la realidad cada vez que comienzas a derivar en sueños de perfección.
Porque la realidad puede chocar fácilmente con tales fantasías y expectativas que están fuera de este mundo.
Y eso puede causar mucho daño en sus relaciones, en su carrera y en cómo se ve a sí mismo.
Simplemente ve por lo suficientemente bueno.
Si apunta a pulir y reajustar un proyecto hasta que sea simplemente perfecto, entonces eso generalmente termina en el proyecto que nunca está terminado.
O en usted pasar mucho tiempo, que podría usarse para otra cosa, al hacer algo solo 3-10% mejor.
Así que he aprendido a simplemente ir lo suficientemente bueno. Esto no significa usar eso como una excusa para aflojar o hacer un trabajo pobre o mediocre.
Pero simplemente que hay algo llamado lo suficientemente bueno y cuando he hecho una tarea o proyecto tan bien, entonces he terminado.
14. Celebra tus victorias (no importa cuán pequeño).
Si solo celebras tus grandes o grandes victorias, como conseguir un nuevo trabajo o graduarse, esperarás mucho tiempo entre las celebraciones.
Y por lo tanto, aumenta el riesgo de sentirse bien consigo mismo cuando ha alcanzado ese pico en la vida.
A lo largo de los años, he aprendido que funciona mejor celebrar todas las victorias. No importa cuán pequeño.
Al hacer eso y alabarte al mismo tiempo, se vuelve más fácil mantener la motivación y tu diálogo interno más amable y más positivo.
La celebración y lo que te dices no tienes que ser nada grande. Tal vez solo te das una palmadita en la espalda con algunas palabras de apoyo y tengas un bocadillo sabroso.
15. Recuerde los beneficios de la alta autoestima.
Mantener su enfoque en por qué está haciendo algo es una excelente manera de mantenerse motivado para seguir adelante y hacer un progreso constante.
Así que recuérdete a los por qué al comienzo de este artículo para seguir trabajando para mejorar tu autoestima y no volver a caer en hábitos viejos y más destructivos cuando las cosas no salen según lo planeado o cuando tengas una mala semana.
Teniendo en cuenta esas poderosas razones me ha ayudado a mantenerme en un espacio de cabeza útil hacia mí y hacer que mi autoestima sea una prioridad esencial en mi vida.
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