Ser miserable. O motíate a ti mismo. Lo que sea que se haga, siempre es tu elección.
Dyer Wayne
La gente a menudo dice que la motivación no dura. Bueno, tampoco bañarse, por eso lo recomendamos a diario.
Zig ziglar
Estaba pensando un día y me di cuenta de que si solo tuviera a alguien detrás de mí para motivarme, podría hacer una gran diferencia. Nadie vino así, así que me convertí en esa persona para mí.
Desconocido
Algunos días te despiertas motivado y listo para comenzar. Y algunos días las cosas se sienten pesadas a medida que surgen y es difícil ponerse en marcha y encontrar ese impulso interno.
Al menos en mi experiencia.
Entonces, en los últimos 10 años, he encontrado algunas estrategias simples e inteligentes que funcionan para que vuelva al ritmo correcto y haga las cosas.
Aquí hay 32 de mis consejos y hábitos favoritos para hacer exactamente eso.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo mejorar su motivación y mantenerla estable (es fácil ahorrar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante su día o semana).
1. Solo comienza y deja que la motivación te alcance.
No tienes que esperar la motivación para comenzar. Si quieres trabajar de manera consistente todos los días, a veces solo tienes que ponerte en marcha de todos modos.
Y lo curioso es que después de haber trabajado durante un tiempo, las cosas se sienten más fáciles y más fáciles y más divertidas, y la motivación me pone al día.
2. Comienza Small si Big te lleva a postergar.
Si un proyecto o tarea se siente demasiado grande y desalentador, no permita que eso lo lleve a la procrastinación.
En su lugar, diviértalo en pequeños pasos, como simplemente configurar su blog o limpiar durante 5 minutos, y luego tome solo uno de ellos para comenzar a avanzar.
3. Comience pequeño si un pequeño paso aún lo lleva a la procrastinación.
Si lo desglose y dan un pequeño paso, un método apoyado por estudios como este - Todavía te lleva a procrastinar y luego ir aún más pequeño. Da solo un pequeño paso de 1-2 minutos. Eso es todo.
Porque lo más importante es simplemente ponerse en marcha y generar impulso hacia adelante.
4. Reduce las distracciones diarias.
Cuando tiene distracciones fácilmente accesibles a su alrededor, se vuelve difícil concentrarse.
Así que cierra la puerta de tu oficina. Ponga su teléfono inteligente en modo silencioso en el otro extremo de su espacio de trabajo o hogar. Y use una extensión para su navegador como Stayfocusd para mantenerse en el camino.
5. Obtenga la responsabilidad de las personas en su vida.
Dígale a sus amigos lo que hará en las redes sociales, por teléfono o en la vida real. Pídale a uno o más de ellos y tal vez un miembro de la familia que lo revise regularmente en usted y su progreso.
Al hacer esto, será mucho menos probable que intente salir de las cosas o renunciar al primer obstáculo.
6. Obtenga la motivación de las personas en su vida.
Las personas con las que pases tu tiempo tendrán un gran efecto en tu vida (como se ve en, por ejemplo, este estudio ).
león animal espiritual
Así que pasa menos tiempo con personas negativas que siempre miran el lado oscuro o apático de las cosas.
Y pase más del tiempo que ahora ha liberado con personas entusiastas o motivadas y dejó que su energía fluya hacia usted.
7. Obtenga la motivación de personas que no conoces.
No se limite solo a la motivación que puede obtener de las personas más cercanas a usted.
Hay un montón de Citas motivadoras , libros, podcasts, blogs e historias de éxito que puede aprovechar para mejorar o renovar su motivación y facilitar su desarrollo personal en general.
8. Reproduce música que te da energía.
Una de las cosas más simples que hago cuando me siento baja en energía o motivación es tocar música que sea optimista y/o me inspira de alguna manera.
Un descanso con algunas canciones o trabajando mientras las escucha durante un tiempo generalmente funciona bien.
9. Encuentra el optimismo.
El pesimismo puede drenar tanto su motivación como su energía.
Pero la forma positiva y constructiva de ver las cosas puede, por otro lado, energizar y recargar su motivación.
Entonces, cuando estás en lo que parece una situación negativa, hazte preguntas como:
¿Qué es lo bueno de esto? ¿Y cuál es una oportunidad oculta aquí?
10. Sé amable contigo mismo cuando tropieces.
Es muy fácil caer en la trampa de golpearte cuando tropieces o falla.
Pero eso no funciona tan bien en mi experiencia. Simplemente te sientes peor y pierdes la motivación para tomar medidas.
Así que intente esto la próxima vez: sea amable con usted mismo, empuje de nuevo en el camino en el que estaba y da un pequeño paso adelante.
Esta combinación de Talk de sí mismo positivo y autocompasión , además de un paso de acción fácil de manejar, es una manera mucho mejor de recargar su auto motivación y mantenerse motivado de manera más consistente incluso a través de un valle en la vida.
11. Sea constructivo sobre las fallas.
Hacer que sus contratiempos sean más valiosos y menos hirientes, sea constructivo con respecto a ellos. Cuando tropieces a ti mismo:
¿Qué es lo que puedo aprender de este revés?
Luego tenga en cuenta esa lección y tome medidas al respecto para mejorar lo que hace.
12. Compare contigo mismo y vea qué tan lejos has llegado.
En lugar de desinflarse a sí mismo y a su motivación comparándose con otros que están tan por delante de usted.
13. Compite de una manera amigable.
Cuando estás en la escuela o en el trabajo, convierte a una competencia amistosa con un amigo para, por ejemplo, terminar una tarea aburrida o de rutina primero. Solo ese elemento de competencia tiende a animar las cosas.
Y si lo desea, también puede agregar un pequeño premio por motivación adicional, como el ganador que obtiene un helado gratis o una cerveza de la otra persona.
14. Recuerde por qué está trabajando para esto.
Cuando te sientes desmotivado y bajo energía, es fácil perder de vista por qué estás haciendo algo.
Así que tome 2 minutos y escriba sus 3 razones principales de por qué desea hacer este trabajo, obtener una educación, hacer ejercicio, perder peso, ahorrar dinero o algo más.
Ponga esa nota donde pueda verlo todos los días o mantenerlo en su teléfono inteligente para facilitar el acceso cuando necesite un impulso motivacional (o simplemente un recordatorio de por qué lo que está haciendo es importante para usted para que sea una vida satisfactoria).
15. Recuerde de lo que te estás alejando.
También puede motivarse a comenzar a observar el impacto negativo de permanecer en su camino actual.
Pregúntese:
¿Cuáles serán las consecuencias si continúo en este camino durante 1 año más? ¿Y si lo hago si por 5 años más?
Descubrí que este ejercicio me ha dado el saque inicial que necesitaba muchas veces en los últimos años.
16. Esté agradecido por lo que tienes.
Cuando la motivación se está agotando, entonces es fácil comenzar a ver su vida y sus aspectos a través de una lente negativa.
Para centrarse en lo que todavía tiene y en quién es, y recargar con positividad y motivación, hágase una pregunta como:
¿Qué son 3 cosas que a veces doy por sentado pero que puedo estar agradecido en mi vida?
Mis respuestas, por ejemplo, serían un techo sobre mi cabeza, agua limpia y no tener que pasar hambre.
17. Mezcle las cosas.
Una rutina matará la motivación. Así que mezcla las cosas. Haga una competencia con una tarea con usted o con otra persona.
Cuando haces ejercicio, varía lo que haces en lugar de pasar por los movimientos. Escuche música y podcasts que generalmente no escuche.
La nueva entrada y la variación tienden a ser una buena manera de mantener la motivación (o recargarla).
18. Desnace su espacio de trabajo.
Tómese un par de minutos para limpiarlo.
Encuentro que tener un espacio de trabajo relajado y minimalista me ayuda a pensar con más claridad y me siento más concentrado y listo para enfrentar la próxima tarea (o un pequeño paso).
19. Reduzca su lista de tareas con solo un elemento.
Una lista de tareas excesivas para ser un verdadero asesino de motivación.
Así que intente reducir su lista de tareas actuales a un solo elemento. El que es más importante para usted en este momento o tal vez el que ha estado postergando durante demasiado tiempo.
Luego comience dando un paso grande, pequeño o pequeño.
Y tenga otra lista escondida en algún lugar donde no pueda verla con otras tareas que hacer más adelante.
20. No te olvides de los descansos.
Pocas cosas pueden en mi experiencia drenar la motivación diaria como trabajar sin parar.
En su lugar, trabaje durante 45 minutos cada hora y use el resto para un descanso donde come un refrigerio, salga por aire fresco o haga un poco de estiramiento.
Quizás, quizás algo contrario a la intuición, hará más en un día y semana y trabajará de mayor calidad porque su energía, enfoque y motivación simplemente durarán más.
21. Ajuste el tamaño de su objetivo.
Si un gran objetivo en tu vida se siente abrumador, establece un objetivo más pequeño para encontrar tu motivación nuevamente.
Y si un objetivo más pequeño no parece inspirador tratar de apuntar más alto y hacer que sea un objetivo más grande y ver cómo eso afecta su motivación.
22. Ejercicio.
Hacer ejercicio no solo afecta a tu cuerpo. Encuentro que solo 20-30 minutos de levantar pesas libres libera tensiones y estrés internas y me hace sentir más enfocado una vez más. Los beneficios mentales del ejercicio son algo que creo que la mayoría de las personas experimentan de una forma u otra y también es apoyado por estudios como este .
23. Tome 2 minutos para mirar hacia atrás en sus éxitos.
Cierre los ojos y deje que los recuerdos de sus mayores éxitos, sin importar en qué parte de su vida, lava. Deje que esos recuerdos más positivos aumenten su motivación.
24. Recompéntate y celebra tus éxitos.
Si está esperando una buena recompensa que obtenga después de que haya terminado con una tarea o un proyecto, su motivación tiende a subir.
Si celebra un éxito de alguna otra manera, por ejemplo, tomando 1 minuto para apreciar lo que hizo o al contarle a alguien sobre su éxito, entonces eso también generalmente recarga la motivación y la positividad.
Así que cuelga esas zanahorias y celebra para mantener su motivación.
25. Investigue un poco antes de comenzar.
Aprender de las personas que han ido a donde quieras ir y hacer lo que quieres hacer puede ayudarte a evitar dificultades. Y para darle una mesa de tiempo realista para el éxito.
Esto es importante no desmotivar cuando las cosas no suceden tan rápido que habías deseado.
26. Tome un descanso de meditación de 2 minutos.
Cuando mi mente está un poco cansada o tal vez incluso sobrecargó mi energía y mi motivación disminuye. Entonces, por las tardes, o cuando sea necesario, tiendo a sentarme con los ojos cerrados y concentrarme en mi respiración durante 2 minutos.
Esto aclara mi mente y libera tensiones internas.
27. Salga a la naturaleza.
Pocas cosas me dan tanta energía y motivación nuevas para asumir la vida como esto.
Así que a menudo salgo a caminar por el bosque o junto al mar y estoy allí en el momento con la naturaleza, el aire fresco y no pienso en nada especial.
28. Use un diario de gratitud.
Puedes expandirte en la punta
Eso tiende a hacer que la vida sea más simple, más alegre y en mi experiencia más exitosa la mayor parte del tiempo.
Esto es lo que haces:
Tome 3-5 minutos por la mañana y responda preguntas como estas:
- ¿Qué son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
- ¿Qué son 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
Use una aplicación de bloc de notas en su teléfono (uso la aplicación Simplenote), un cuaderno real hecho de papel o lo que sea que funcione mejor para usted.
29. Encuentra motivación intrínseca.
La motivación externa proviene de las recompensas que obtendrá al terminar una tarea como palabras amables o dinero extra. También puede provenir del miedo a los castigos como ser gritados por su jefe.
La motivación intrínseca proviene de hacer una tarea o actividad para el desafío, la diversión que tendrá al hacerlo o de la satisfacción que obtiene al crecer y mejorar sus habilidades.
Centrarse en la motivación intrínseca es, en mi experiencia, más sostenible que el atractivo de una recompensa o el miedo al castigo.
Así que mira lo que estás haciendo hoy como una forma de agudizar tus habilidades, un desafío que te hará más fuerte o más una aventura divertida que estás haciendo, tal vez con un amigo o dos, para explorar cosas nuevas.
Si no puede encontrar eso para algunas tareas, entonces un enfoque más útil puede estar comenzando pequeño o pequeño. En otras ocasiones, es posible que desee delegar tareas en las que no encuentre motivación intrínseca o encuentre un nuevo camino hacia donde desee ir que sea más divertido y/o desafiante.
30. Establezca una fecha objetivo.
Si tiene una fecha objetivo para cuándo se debe hacer un proyecto, para cuando tenga su próxima carrera o su próximo examen, eso facilita las cosas.
Hace que sea más fácil obtener claridad y planificar cómo usará su tiempo hasta entonces. Te ayuda a rastrear qué tan avanzado estás en tu viaje.
Y le da una línea de finalización para moverse, lo que puede ser un alivio si el trabajo que está haciendo es difícil o no tan divertido a veces.
Todo esto hace que sea más fácil mantener la motivación y seguir avanzando.
31. Reduce la resistencia interna y el miedo.
A menudo, podemos superar la resistencia interna para tomar medidas al comenzar a poco como se mencionó anteriormente en este artículo.
Pero a veces, un miedo más profundo y a menudo nebuloso dentro puede interponerse en el camino de la motivación y hablar de acción. Esto es lo que hago entonces:
Me hago esta pregunta: ¿Qué es lo peor que podría suceder de manera realista?
Y luego lo escribo en un documento en mi computadora o teléfono inteligente.
Esto me ayuda a:
Encuentre claridad en cuál es el peor de los casos real.
Y no perderse en escenarios de desastre u otras cosas extremadamente improbables, excepto en mi mente.
Haga un plan sobre cómo prevenir ese escenario.
O al menos hacerlo menos impactante o doloroso si sucede. Si solo tienes pesadillas difusas rebotando en tu mente, entonces la planificación se vuelve muy difícil. Pero si conoce el escenario peor probable, puede hacerse preguntas como:
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¿Cómo puede evitar que eso suceda?
Y si sucede, ¿cómo puedo minimizar ese impacto y recuperar rápidamente?
32. Sepa qué funciona mejor para que pueda levantar o estabilizar rápidamente su estado de ánimo.
Si te quedas atrapado en el espacio de cabeza equivocado durante una tarde o un día, eso puede descarrilar tu motivación y progreso.
Así que descubrí que saber cómo puedo cambiar rápidamente mi espacio de cabeza, levantar mi estado de ánimo o estabilizarlo si es necesario es muy útil para tener un comienzo nuevo y fresco y no ser arrastrado hacia la negatividad y la inacción.
Esto es lo que funciona para mí, con suerte, al menos uno o un par de ellos también pueden ayudarlo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo motivarme todos los días?
Concéntrese en dar un pequeño paso adelante a la vez, obtener la motivación de las personas en su vida y otras fuentes como los libros, ser amable con usted mismo después de un revés, hacer ejercicio para obtener más energía y hacer preguntas que lo ayuden en lugar de hacerle sentir peor.
¿Qué causa la falta de motivación?
El miedo, sentirse abrumado, demasiado estrés y la falta de claridad a menudo resulta en una falta de motivación. Tomar un pequeño paso a la vez, encontrar la motivación de amigos y libros, reducir las fuentes negativas y aprender a administrar su propia dilación ayuda.
¿Cómo dejo de perder la motivación?
Rodéate de personas y fuentes como libros, podcasts y videos que te dan motivación. Sé amable contigo mismo después de un revés. Reinicie su progreso si tiene un mal día dando un paso pequeño o pequeño.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con mi motivación?
Bueno, tengo algo especial para ti ...
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye los mejores pasos de este artículo ... guárdelo o imprima para que lo tenga para su vida diaria y para la próxima vez que su motivación comience a hundirse.
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