La preocupación no vacía mañana de su tristeza, hoy vacía de su fuerza.
Leo Buscaglia
La preocupación a menudo le da a algo una gran sombra.
Proverbio sueco
Preocuparse.
Comienza con un pensamiento persistente.
Eso crea otros pensamientos.
Y antes de que te des cuenta, hay una tormenta en tu mente, haciéndote pensar irracionalmente y aplastar tu energía mental y física.
Tu viejo amigo ha vuelto, creando caos dentro.
Tampoco soy ajeno a él y con los poderosos efectos negativos que puede tener en la vida y la felicidad en ella.
Pero en la última década he encontrado varios hábitos que me han ayudado a disminuir enormemente mi preocupación y manejar más fácilmente tales pensamientos cuando aparecen.
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1. La mayoría de las cosas de las que te preocupas nunca han sucedido.
Amo esta cita de Winston Churchill:
Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca había sucedido.
He encontrado que es muy cierto en mi propia vida.
Entonces, cuando sientas que las preocupaciones comienzan a aparecer, pregúntate esto:
¿Cuántas de las cosas que temía sucedería en mi vida realmente sucedió?
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Si eres como yo, entonces la respuesta será: muy pocos. Y los pocos que realmente sucedieron no fueron en su mayoría tan dolorosos o terribles como esperaba.
Las preocupaciones son a menudo solo monstruos que construyes en tu propia mente.
Encuentro que hacerme esta pregunta regularmente y recordarme cuán poco de las preocupaciones que realmente cobran vida hacen que sea más fácil y más fácil mantener la calma y detener un pensamiento preocupado antes de que se convierta en una gran bola de nieve de negatividad.
2. Evite perderse en temores vagos.
Cuando los miedos se sienten vagos en su mente, cuando le falta claridad, es muy fácil perderse en preocupaciones exageradas y escenarios de desastres.
Así que encuentre claridad en una situación inductora de preocupación preguntándose:
Honestamente y de manera realista, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Cuando he respondido a esa pregunta, lo hago con un poco de tiempo para averiguar qué puedo hacer al respecto si eso sucede eso bastante poco probable.
En mi experiencia, lo peor que podría suceder de manera realista generalmente no da tanto miedo como lo que mi mente podría inventar cuando se está volviendo loco con temores vagos.
Pasar unos minutos para encontrar claridad de esta manera puede ahorrarle mucho tiempo, energía y sufrimiento.
3. No intentes adivinar qué hay en la mente de alguien.
Intentar leer la mente de alguien generalmente no funciona demasiado bien. En cambio, puede conducir fácilmente a crear un escenario exagerado e incluso desastroso en su mente.
Por lo tanto, elija una manera que sea menos probable que conduzca a preocupaciones y malentendidos.
Comuníquese y pregunte qué quiere preguntar.
Al hacerlo, promoverá la apertura en su relación y es probable que sea más feliz ya que evite muchos conflictos y negatividad innecesarios.
4. Diga que detén en una situación en la que sabes que no puedes pensar con claridad.
De vez en cuando, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de irme a dormir, puedo convertirme en mentalmente vulnerable . Y así, las preocupaciones pueden comenzar más fácilmente a zumbar en mi cabeza.
En el pasado, esto a menudo conduce a muchos minutos de tiempo que no se divierten.
En estos días he mejorado para atrapar tales pensamientos rápidamente y decirme a mí mismo:
No, no, no vamos a pensar en esto ahora.
Luego seguí eso para decirme esto a mí mismo:
Pensaré esta situación o problema en un momento en que sé que mi mente funcionará mucho mejor.
Como cuando he comido. O por la mañana cuando me he dormido.
Se necesita algo de práctica para aplicar este de manera consistente y efectiva, pero también hace una gran diferencia en mi vida.
5. Recuerda, la gente no piensa en ti y en lo que haces tanto como puedas pensar.
Tienen las manos llenas al pensar en lo que otras personas piensan de ellas. Y al pensar en lo que está más cerca de sus corazones como sus hijos, mascotas, una pareja o el trabajo o la escuela.
Así que no se pierda en las preocupaciones sobre lo que la gente puede pensar o decir si hace algo. No dejes que esos pensamientos te detengan o en la vida .
6. Haga ejercicio.
Pocas cosas funcionan de manera tan bien y consistente como hacer ejercicio para liberar tensiones internas y salir de un espacio de cabeza que sea más vulnerable a las preocupaciones.
También encuentro que hacer ejercicio, especialmente con pesas libres, me hace sentir más decisivo y enfocado .
Entonces, aunque el ejercicio me ayuda a construir un cuerpo más fuerte, mi principal motivación para seguir haciendo es para los maravillosos y predecibles beneficios mentales.
7. Deja que tu preocupación hacia la luz.
Este es uno de mis favoritos. Porque tiende a funcionar muy bien.
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Al dejar que su gran preocupación fuera de la luz y hablar de eso con alguien cercano a usted, se vuelve mucho más fácil ver la situación o el problema de lo que realmente es.
Solo desahogar por unos minutos puede marcar una gran diferencia y después de un tiempo puede comenzar a preguntarse por lo que estaba tan preocupado en primer lugar.
A veces, la otra persona solo tiene que escuchar mientras trabaja en la situación usted mismo en voz alta.
En otras ocasiones, puede ser muy útil dejar que la otra persona lo base y ayudarlo a encontrar una perspectiva más práctica y útil sobre la situación en cuestión.
Si no tiene a nadie con quien hablar en este momento sobre la preocupación que rebota en su mente, déjalo escribir sobre eso.
Simplemente sacarlo de la cabeza y razonar contigo mismo en papel o en un diario en tu computadora, o incluso en tu propio blog que es solo para tus ojos o anónimos, puede ayudarte a calmarte y encontrar claridad.
8. Pase más tiempo en el momento presente.
Cuando pasas demasiado tiempo reviviendo el pasado en tu mente, entonces es fácil comenzar a alimentar tus preocupaciones sobre el futuro.
Cuando pasas demasiado tiempo en el futuro, también es fácil de ser arrastrado por escenarios de desastre.
Así que concéntrese en pasar más tiempo y atención en el momento presente.
Dos de mis formas favoritas de volver a conectar con lo que está sucediendo en este momento:
9. Reenfoque en el pequeño paso que puede tomar para avanzar.
Para mudarme el espacio de cabeza preocupado, me parece muy, muy útil comenzar a moverse y tomar medidas para comenzar a resolver o mejorar lo que me preocupe.
Entonces me pregunto:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar ahora mismo para comenzar a mejorar esta situación en la que estoy?
Entonces me concentro en tomar eso Pequeño paso adelante . Después de eso encuentro otro pequeño paso y tomo ese también.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con mi preocupación?
Bueno, tengo algo especial para ti ...
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo ... guárdelo o imprima para que la tenga la próxima vez cuando las preocupaciones comiencen a crecer nuevamente.
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Imagen al comienzo del artículo por AMPARO TORRES O. ( licencia ).
