¿Qué está deteniendo a las personas de la vida que realmente quieren vivir?
Diría que una cosa muy común y destructiva es que no saben cómo dejar de pensar demasiado.
Pensan demasiado cada pequeño problema hasta que se vuelve más grande y aterrador de lo que realmente es. Pensan demasiado las cosas positivas hasta que ya no se ven tan positivas (y a medida que la ansiedad comienza a construirse).
O demasiado analizar y deconstruir cosas, por lo que la felicidad que proviene de disfrutar de algo en el momento desaparece.
Ahora, pensar las cosas puede ser una gran cosa, por supuesto.
Pero perderse en una especie de trastorno de pensamiento demasiado, donde con demasiada frecuencia elabora los peores escenarios en su mente o intenta ver todos los resultados posibles, puede hacer que se convierta en alguien que se queda quieto en la vida.
Al convertirse en alguien que se auto-sabotea las cosas buenas que suceden en la vida (y las buenas noticias que recibes).
Lo sé. Solía pasar demasiado tiempo en pensar demasiado y me contuvo de una manera que no era divertida en absoluto.
Pero en los últimos 10 años más o menos aprendí a hacer que este problema sea tan pequeño que rara vez aparece más. Y si lo hace, entonces sé qué hacer para superarlo.
¿Qué simboliza el gecko?
En este artículo, me gustaría compartir 20 consejos que me han ayudado de una gran manera para convertirme en un pensador más simple y inteligente y vivir una vida más feliz y menos temerosa.
Espero que también sea de ayuda para cualquier otro pensador crónico que esté por encima de pasar menos tiempo en esos pensamientos repetitivos.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo dejar de pensar demasiado. Es fácil ahorrar como PDF o imprimir para cuando lo necesite durante su día o semana.
1. Pon las cosas en una perspectiva más amplia.
Es muy fácil caer en la trampa de pensar demasiado en las cosas menores en la vida.
Entonces, cuando piensas y piensas en algo, el primer paso es preguntarte:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso en 5 semanas?
Descubrí que ampliar la perspectiva al usar esta simple pregunta puede sacarme rápidamente de las predicciones demasiado pensadas y catastróficas y ayudarme a dejar esa situación.
Me permite finalmente dejar de pensar en algo y concentrar mi tiempo y energía en algo más que realmente me importa.
2. Establezca un límite de tiempo corto para una decisión.
Si no tiene un límite de tiempo para cuándo debe tomar una decisión y tomar medidas, entonces puede seguir cambiando sus pensamientos alrededor y alrededor y verlos desde todos los ángulos en su mente durante mucho tiempo.
Así que aprende a mejorar en tomar decisiones y a entrar en acción estableciendo plazos en su vida diaria. No importa si es una decisión pequeña o más grande.
Esto es lo que me ha funcionado:
- ¿Qué son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
- ¿Qué son 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
- ¿Cómo puedo eliminar este desafío de mi vida? ¿O cómo puedo al menos reducir el impacto que tiene en mi vida?
- ¿Cómo puedo convertir este desafío en algo positivo o qué puedo aprender de él?
- ¿Cuál es el peor que podría suceder de manera realista en esta situación? ¿Cómo puedo evitar que eso suceda? Y, si todavía sucede, ¿qué puedo hacer para recuperarme rápidamente de eso?
3. Deja de preparar tu día en busca de estrés y pensamiento demasiado.
No puedes evitar totalmente días abrumadores o muy estresantes.
Pero puede minimizar el número de ellos en su mes y año al comenzar bien a su día y no prepararse para un estrés innecesario, pensamiento y sufrimiento.
Tres cosas que me ayudan con eso son:
Ponga un buen comienzo.
He mencionado esto muchas veces. Y con buena razón.
This is perhaps the best way to influence your day. Porque la forma en que comienzas tu día tiende a a menudo establecer el tono para tu día.
Una mañana estresada conduce al día estresado. Consumir información negativa mientras viaja en el autobús a su trabajo tiende a conducir a más pensamientos pesimistas durante el resto de su día.
Mientras que, por ejemplo, leer algo elevado durante el desayuno, hacer algo de ejercicio y luego comenzar con su tarea más importante en este momento establece un buen tono para el día y te ayudará a mantenerte positivo .
Tarea única y tomar descansos regulares.
Esto lo ayudará a mantener un enfoque brusco durante su día y a obtener lo más importante que se hace y al mismo tiempo le permitirá descansar y recargar para que no comience a correr en los humos.
Y esta mentalidad algo relajada, pero con el enfoque estrecho lo ayudará a pensar de manera clara y decisiva y evitar que se acelere en un espacio de cabeza estresado y demasiado pensado.
Minimice su entrada diaria.
Demasiada información, demasiadas veces de tomar unos minutos para consultar su bandeja de entrada, cuenta de Facebook o Twitter o cómo está haciendo su blog o sitio web lleva a más aportes y desorden en la mente a medida que avanza su día.
Y por lo tanto, se hace más difícil pensar de una manera simple y clara y más fácil volver a ese hábito familiar excesivo.
4. Conviértete en una persona de acción.
Cuando sepa cómo comenzar a tomar medidas de manera consistente cada día, procrastinará menos pensando demasiado.
Establecer plazos y un buen tono para el día son dos cosas que me han ayudado a convertirme en una persona de acción mucho más.
Dar pequeños pasos hacia adelante y solo centrarse en hacer un pequeño paso a la vez es otro hábito que ha funcionado realmente bien.
Funciona muy bien porque no te sientes abrumado y, por lo tanto, no quieres que huya a la procrastinación o inacción perezosa .
Y a pesar de que puede tener miedo, dar un paso es algo tan pequeño que no se paraliza de miedo.
5. Date cuenta de que no puedes controlar todo.
Intentar pensar las cosas a través de 50 veces puede ser una forma de tratar de controlar todo. Para cubrir cada eventualidad para que no se arriesgue a cometer un error, falla o parece un tonto.
Pero esas cosas son parte de vivir una vida en la que realmente estira su zona de confort. Todos los que puedan admirar y han vivido una vida que te inspira han fallado. Han cometido errores.
Pero en la mayoría de los casos también han visto estas cosas como comentarios valiosos para aprender.
Esas cosas que pueden parecer negativas les han enseñado mucho y han sido invaluables para ayudarlas a crecer.
Así que deja de intentar controlar todo. Intentar hacerlo simplemente no funciona porque nadie puede ver todos los escenarios posibles de antemano.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Así que hágalo en pequeños pasos si lo desea.
6. Diga deténgase en una situación en la que sepa que no puede pensar con claridad.
A veces, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de ir a dormir las emociones negativas y los pensamientos comienzan a zumbar en mi mente.
En el pasado podían hacer bastante daño. Hoy en día me he vuelto bueno para atraparlos rápidamente y decirme a mí mismo:
No, no, no vamos a pensar en esto ahora.
Sé que cuando tengo hambre o somnoliento, mi mente a veces tiende a ser vulnerable a no pensar claramente y a la negatividad.
Así que hago un seguimiento de mi frase no ... ... y me digo a mí mismo que pensaré en esta situación o un problema cuando sé que mi mente funcionará mucho mejor.
Por ejemplo, después de haber comido algo o por la mañana después de haber dormido mis horas.
Me tomó un poco de práctica hacer que esto funcione, pero me he vuelto bastante bueno posponiendo el pensamiento de esta manera. Y sé por experiencia que cuando vuelvo a visitar una situación con cierto pensamiento sensato, en el 80% de los casos, el problema es muy pequeño a inexistente.
Y si hay un problema real, entonces mi mente está preparada para lidiar con él de una manera mucho mejor y más constructiva.
7. No te pierdas en vaga miedos.
Otra trampa para la que he caído muchas veces que han estimulado el pensamiento excesivo es que me he perdido en vagos temores sobre una situación en mi vida.
Y así, mi mente corriendo salvaje ha creado escenarios de desastre sobre lo que podría pasar si hago algo.
Así que he aprendido una mejor manera de salir de un círculo tan vicioso y eso es preguntarme primero:
Honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Y cuando he descubierto cuál es lo peor que podría suceder, entonces también puedo pasar un poco de tiempo para pensar en lo que puedo hacer si eso a menudo sucede algo muy poco probable.
He descubierto que lo peor que podría suceder de manera realista suele ser algo que no da tanto miedo como Lo que mi mente se está volviendo loco con el miedo vago podría producir .
Encontrar una perspectiva y claridad diferentes de esta manera generalmente solo lleva unos minutos y un poco de energía y puede ahorrarle mucho tiempo y sufrimiento.
8. Haga ejercicio.
Hacer ejercicio realmente puede ayudar a dejar ir las tensiones internas, las preocupaciones y reducir mis niveles de estrés. Esto también es compatible con Estudios como este sobre ejercicio y salud mental .
El ejercicio me hace sentir más decisivo después de haber terminado con mi trabajo y cuando era más un exagerado, a menudo era mi método de referencia para cambiar el espacio de cabeza en el que estaba en uno más constructivo.
Mi forma favorita actual de usar el ejercicio para mejorar mis pensamientos y perspectivas es obtener mi ritmo cardíaco bastante durante unos 10 minutos un par de veces a la semana. Normalmente hago esto corriendo.
También levanto pesas libres dos veces por semana y eso ayuda, pero he descubierto que las sesiones de cardio son aún más efectivas.
9. Obtenga mucho sueño de buena calidad.
Creo que este es uno de los factores más comúnmente descuidados cuando se trata de mantener una mentalidad positiva y no perderse en los hábitos de pensamiento negativos.
Porque cuando no has dormido lo suficiente, te vuelves más vulnerable.
Vulnerable a la preocupación y el pesimismo. No pensar tan claramente como suele hacer. Y para perderse en los pensamientos yendo en tu mente mientras piensas demasiado.
Así que déjame compartir un par de mis consejos favoritos de mi rutina diaria que me ayudan a dormir mejor:
Mantenlo fresco.
Al principio puede sentirse bien meterse en una habitación cálida. Pero descubrí que duermo mejor y con más calma con menos sueños aterradores o negativos si mantengo el dormitorio fresco.
Mantenga los tapones para los oídos cerca.
¿Qué simboliza un saltamontes?
Si usted, como yo, es fácilmente despertado por los ruidos, un par de tapones para los oídos simples puede ser un salvavidas.
Estos artículos económicos me han ayudado a dormir y dormir bien a través de roncadores, gatos ruidosos y otras perturbaciones más veces de las que puedo recordar.
No intentes forzarte a dormir.
Si no te sientes somnoliento, no te pongas en la cama y trates de forzarte a dormir.
Eso, al menos en mi experiencia, solo lleva a tirar y girar en mi cama durante una hora o más.
Una mejor solución en estas situaciones es terminar durante 20-30 minutos adicionales en el sofá con, por ejemplo, algo de lectura. Esto me ayuda a dormir más rápido y, al final, dormir más.
10. Pase más de su tiempo en el momento presente.
Al estar en el momento presente en su vida cotidiana en lugar de en errores pasados y experiencias de la vida o en un posible futuro en su mente, puede reemplazar más y más tiempo que suele dedicar a pensar demasiado con solo estar aquí en su lugar.
Tres formas que a menudo uso para volver a conectar con el momento presente y practicar la atención plena son:
Desacelerar.
Reduzca cómo haces lo que estás haciendo ahora mismo. Muévete más lento, habla más lento o monta tu bicicleta más lentamente. Tome las respiraciones lentas y profundas.
Al hacerlo, se vuelve más consciente de cómo usa su cuerpo y qué está sucediendo a su alrededor en este momento.
Dile a ti mismo: ahora lo soy ...
A menudo me digo esto: ahora soy X. y X podría estar cepillándome los dientes. Dando un paseo por el bosque. O haciendo los platos.
Este simple recordatorio ayuda a mi mente a dejar de deambular y trae mi enfoque a lo que está sucediendo en este momento.
Interrumpir y volver a conectar.
Si sientes que te estás perdiendo en el pensamiento, una de mis prácticas favoritas de atención plena es interrumpir ese pensamiento, en tu mente, gritando esto a ti mismo: ¡detente!
Luego vuelva a conectar con el momento presente tomando solo 1-2 minutos para concentrarse completamente en lo que está sucediendo a su alrededor. Tómelo todo con todos sus sentidos. Siéntelo, escucharlo, olerlo, verlo y sentirlo en tu piel.
11. Pase más tiempo con personas que no pensan demasiado.
Su entorno social es algo importante en lo que debe pensar si desea romper los patrones de pensamiento destructivos y salir del ciclo de pensar demasiado a largo plazo.
Y no se trata solo de las personas y grupos cercanos a ti en la vida real. Pero también sobre lo que lees, escuchas y miras. Los blogs, libros, foros, películas, podcasts y música en tu vida.
Así que piense en si hay fuentes en su vida, cerca o más lejos, que alienta y tiende a crear más pensamiento en su mente. Y piense en lo que las personas o fuentes que tienen el efecto contrario en usted.
Encuentre formas de pasar más tiempo y atención con las personas y los aportes que tienen Un efecto positivo en tu pensamiento y menos sobre las influencias que tienden a fortalecer su hábito de pensamiento demasiado.
12. Tenga en cuenta el problema (y recuérdate durante todo el día)
Ser consciente de su desafío es importante para romper el hábito de pensar demasiado.
Pero si está pensando que solo recuerda dejar de pensar demasiado durante su día normal, y en situaciones estresantes, como una próxima fecha o entrevista de trabajo, entonces es probable que se engañe.
Al menos si eres como yo.
Porque necesitaba ayuda. Sin embargo, no fue difícil conseguirlo. Acabo de crear algunos recordatorios.
Mi principal era una nota en la pizarra que tenía en una de mis paredes en ese momento. Dijo mantener las cosas extremadamente simples.
Ver esto muchas veces durante mi día me ayudó a salir de pensamiento más rápido y a minimizar en gran medida este hábito negativo.
Otros dos tipos de recordatorios que puedes usar son:
Una pequeña nota escrita.
Simplemente use una nota post-it o algo similar y escriba mi frase de la pizarra, ¿una pregunta como si estoy en exceso? o algún otro recordatorio que le atrae.
Coloque esa nota donde no puede evitar verlo como, por ejemplo, en su mesita de noche, el espejo de su baño o al lado de la pantalla de su computadora.
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Un recordatorio en su teléfono inteligente.
Escriba una de las frases anteriores o una de ustedes que elija en una aplicación de recordatorio en su teléfono inteligente.
Por ejemplo, uso mi teléfono Android y la aplicación gratuita llamó Google Keep para hacer esto.
13. Déjalo salir a la luz.
Simplemente hable con alguien cercano a usted sobre la situación en la que está pensando.
Solo desahogar durante 5-10 minutos como escucha un amigo o familiar puede ayudarlo a liberar la presión interior y resolver las cosas por sí mismo.
O la otra persona puede fundamentarlo y traerlo de regreso a la Tierra nuevamente si se está perdiendo en los escenarios de pesadilla. Y luego, ustedes dos pueden encontrar un plan, o al menos el comienzo de uno, sobre cómo mejorar realmente la situación que ha estado pensando demasiado.
14. Journal al respecto.
Si no puede encontrar a alguien con quien hablar sobre su problema en este momento, una buena alternativa es un diario al respecto, Como se explora en este estudio .
Escriba su desafío, sus miedos y pensamientos en un diario de papel o en un documento sobre su computadora portátil o teléfono inteligente.
Dejarlo salir le permitirá desahogarse de manera similar que lo haría con un amigo cercano. Y verlo todo presentado en papel o en la pantalla hará que sea más fácil obtener una visión general de su situación y encontrar formas de mejorar las cosas.
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15. Journal sobre lo que estás agradecido.
Otra forma de usar un diario para dirigir sus pensamientos de una manera útil y positiva es hacer un diario de gratitud.
Aquí hay una forma de hacerlo. Presente de 3 a 5 minutos por la mañana o de la noche y responda preguntas que lo ayuden a enfocar su mente en las cosas buenas que tiene en su vida. Como por ejemplo:
Esto le dará un gran comienzo de su día, o terminar antes de acostarse, y con el tiempo le ayudará a concentrarse naturalmente más en las cosas positivas en su vida y menos en las cosas negativas (o las que podrían salir mal).
Trate de ser específico con sus respuestas para que sea más atractivo y más fácil, y no aburrido o repetitivo, continuar con esta práctica durante un período de tiempo más largo. Por ejemplo, escriba que estás agradecido por la broma específica que tu amiga te dijo en lugar de solo escribir que es divertida.
16. Solo respira.
Libere el estrés y calme su mente y su cuerpo enfocándose completamente en su respiración.
Cierra los ojos. Respira con el vientre durante 2 minutos y concéntrese solo en el aire que está respirando y sale. Nada más.
Este es uno de los consejos de actuación más rápido en este artículo.
17. Establezca un tiempo durante su día para concentrarse en soluciones.
Una cosa que me mantuvo en la trampa demasiado pensada fue que creía que si pensaba mucho en un problema, entonces podría evitar errores y dolor y encontrar soluciones perfectas.
Pero pensar y pensar de una manera no estructurada me puso más ansioso y preocupado, así que tomé muy poca acción. No ayudó en la forma en que pensé que lo haría.
Entonces, en estos días, cuando empiezo a pensar demasiado en un desafío, digo: ¡Detente, no vamos por ese camino nuevamente! Lo que vamos a hacer es comenzar 20 minutos mañana por la mañana para trabajar en este desafío de manera estructurada.
Y luego, a la mañana siguiente, me siento con un bolígrafo y un papel o en mi computadora portátil y me concentro en esta situación en mi vida. Dependiendo del desafío, me hago preguntas como:
Hacer un plan sobre cómo lidiar con esta situación en mi vida y pasar 20 minutos en eso y en la resolución de problemas ayuda mucho más que a pensar al azar durante mi día y semana.
Cuando tengo al menos el comienzo de un plan sobre cómo lidiar con él, dejo de preocuparme tanto y la mayoría de mis pensamientos exagerados sobre la situación simplemente desaparece. Porque ahora sé qué esperar y qué puedo hacer para mejorar esta parte de mi vida.
18. Reduzca el tiempo de pantalla y el desplazamiento.
Si uso demasiado mi teléfono y desplieto varios sitios web y canales de redes sociales durante demasiado tiempo, entonces mi mente puede ser fácilmente hiperactiva.
Si leo muchas noticias o consigo, por ejemplo, Twitter con demasiada frecuencia, entonces es fácil ser arrastrado al miedo o la fatalidad que a menudo se usa para obtener más clics.
Y investigaciones Ese tiempo de pantalla puede empeorar la salud mental de uno.
Entonces, ¿cómo se desplaza menos en un día o semana y deja de activar su propio pensamiento demasiado a menudo?
He descubierto que la forma más efectiva es la más simple. Mantenga el teléfono lejos de usted mismo. Póngalo al otro lado de la habitación, o en otra habitación, y manténgalo en modo silencioso mientras trabaja o cena. Establecer para no mostrar notificaciones (o tan pocas como sea posible).
Luego revise el teléfono de vez en cuando. O mantenga el sonido y las notificaciones para solo llamadas telefónicas y mensajes de texto, pero para todo lo demás.
19. Pon un poco de tiempo de inactividad en tu horario.
Si siempre estás y no tomas ningún descanso o pocos descansos, entonces tu mente sigue yendo muy lejos por la noche sobre todo tipo de cosas y puede ser difícil ir a dormir o descansar bien por las noches.
Entonces, programar un tiempo de inactividad en el que puede ver algo de televisión, jugar un videojuego, salir a caminar o leer una novela misteriosa es esencial para evitar que su mente se vuelva a over El pensamiento excesivo que a menudo acompaña a ese tipo de espacio de cabeza estresado ).
Problento al menos una hora de tiempo de inactividad para ver algo con mi esposa o leer un libro al final del día para relajar mi mente y prepararme para dormir.
Y I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Si tiene una vida ocupada, no ignore esta parte. Programe uno a unas pocas horas, como cualquier otra cosa durante su día y semana para asegurarse de que realmente se tome el tiempo para recargar.
20. Salga a la naturaleza.
Pocas cosas son tan relajantes como estar en la naturaleza. Así que salga a caminar por el bosque, pasee por la playa si vive cerca del océano o sales acampando o pescando un día o dos durante el fin de semana.
Esto puede ayudarlo a restablecer su espacio de cabeza, reducir el estrés y reducir la velocidad del ritmo de su vida diaria y obtener un cambio drástico en el paisaje.
21. Sé amable y paciente contigo mismo.
Caerás. Tener contratiempos. No alcanzar sus objetivos quizás poco realistas sobre el pensamiento demasiado a veces.
Eso está bien. Es normal. El progreso es una línea recta solo en películas y mitos.
La vida real es más desordenada. Saber eso. No dejes que ese desastre te disuade. Porque entonces no avanzarás hacia los hábitos de pensamiento más saludables.
Una cita que amo y que me recuerda esto cuando se trata de cualquier desafío en mi propia vida es esta de Anne Marie Radmacher:
El coraje no siempre ruge. A veces, el coraje es la voz tranquila al final del día diciendo: Lo intentaré de nuevo mañana.
22. Busque ayuda profesional.
Si estos consejos no funcionan tan bien como se necesita para usted, considere encontrar ayuda profesional, por ejemplo, un terapeuta o alguien que se especialice en condiciones de salud mental.
simbolismo de la tortuga
Ayuda una a uno con el tiempo puede ser lo que se necesita para aprender a manejar pensamientos negativos y ansiosos y, a veces, incesante preocupación de una manera mejor y saludable.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con mi pensamiento excesivo?
Bueno, tengo algo para ti:
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye los mejores y más útiles pasos en este artículo. Guárdelo o imprima para que lo tenga la próxima vez cuando se quede atascado en el pensamiento.
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